Tú importas: 12 maneras de cuidarte todos los días

Dar demasiado a los demás sin preocuparnos primero por nosotros mismos puede hacer que nos amarguemos, nos sintamos abrumados y, con el tiempo, nos volvamos insalubres. Tú también eres importante. Tu cuerpo es tu templo y sin él no tienes un vehículo con el que dar nada. Recupérate con estos 12 sencillos pasos, que son sugerencias sencillas que puedes aplicar todos los días para promover la salud, la felicidad y el bienestar general.

Descansa un poco

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la falta de sueño se está convirtiendo en una epidemia: el 30 por ciento de los adultos duerme menos de seis horas cada noche. La cantidad de sueño que se recomienda actualmente es de entre siete y ocho horas. En lugar de ahogarse en café y estresar las glándulas suprarrenales, descanse más. Esto ayudará a su sistema inmunológico y equilibrará las hormonas del estrés. Un descanso adecuado también le ayudará a mantener naturalmente la energía general durante todo el día.

Come tus verduras

Una de las formas más beneficiosas de empezar a cuidar de ti hoy mismo es nutrir tu cuerpo. Dale lo que necesita para cuidar de ti, para que tú puedas cuidar de la vida. Especialmente si eres una persona muy ocupada, es esencial proteger tu cuerpo con una nutrición adecuada. La mayoría de los estadounidenses carecen de fibra en sus dietas, junto con otros nutrientes vitales como calcio, potasio, magnesio y vitaminas A, C y E. Aunque los alimentos ricos en fibra y ricos en nutrientes son menos populares que los alimentos muy procesados ​​y ricos en grasas, son como pequeñas enfermeras que te proporcionan exactamente lo que tu cuerpo necesita para estar sano. Previene las deficiencias y las enfermedades aumentando la variedad de alimentos que consumes, y no te olvides de las frutas y las verduras.

Aligera tu mente

A menudo subestimamos el poder del estrés. Las hormonas del estrés pueden descontrolar todo tu cuerpo y provocar enfermedades crónicas si las ignoramos. ¡Relájate! Reconoce que no puedes controlarlo todo. Deja de lado aquellas cosas que no puedes controlar y trabaja en las que sí puedes. Estresarte por ello solo te hará daño. Además, date cuenta de que nada es permanente. La única constante en la vida es el cambio. El cambio es difícil, pero una vez que aceptas que es inevitable, comenzarás a apreciar cada pequeño momento mucho más. El agua es suave y fluida, a diferencia de la roca dura, y sin embargo, el agua se mueve fácilmente más allá de la roca, erosionando gradualmente su superficie. No seas como la roca que se desgasta por las mareas del cambio. En cambio, fluye como el agua con facilidad y aceptación. En otras palabras, no te tomes la vida tan en serio. Es demasiado corta y preciosa. Cuando la vida te desvíe, acéptalo y no dejes que te impida disfrutar del viaje.

Toma un poco de aire fresco

A veces, lo único que necesitamos es un descanso de las cuatro paredes que nos encierran día tras día. Sal a caminar por las mañanas. Disfruta de tu almuerzo al aire libre. Relájate después del trabajo sentado al aire libre mientras disfrutas de un té de manzanilla y contemplas la puesta de sol. Tómate unos días libres para acampar o ir a la playa. No estamos destinados a estar encerrados durante la mayor parte de nuestras vidas. Somos criaturas naturales y necesitamos oxígeno fresco y luz solar para sobrevivir. No es casualidad que la mejor y más eficiente forma de obtener vitamina D sea pasar 15 minutos al sol. La falta de luz solar y de actividad al aire libre también puede desencadenar depresión estacional incluso fuera de temporada. Así que cuídate y disfruta de la belleza y majestuosidad del aire libre.

Tómate un respiro

La vida puede volverse realmente agitada. A menudo, tenemos una abrumadora cantidad de tareas y obligaciones laborales. Cuando finalmente tenemos tiempo para descansar, todavía estamos tensos. Si sientes que tus pensamientos dan vueltas y tu corazón se acelera, aunque no esté sucediendo nada a tu alrededor y deberías estar en un ritmo cardíaco en reposo, probablemente tengas algún grado de fatiga suprarrenal. Detén este hilo de pensamientos tan pronto como te des cuenta de que estás en este estado mental caótico. Toma algunas respiraciones profundas y sostenlas por un segundo antes de soltarlas lentamente. Cierra los ojos por un momento y simplemente escucha todo lo que te rodea. Ahora concéntrate en tu respiración. Cualquier cosa que te conecte con este momento evitará que tu mente estrese tu cuerpo. Simplemente respira. Todo estará bien.

Mueve tu cuerpo

Con el trabajo y las responsabilidades del hogar, a menudo tenemos muy poco tiempo para hacer ejercicio. Puede que te sientas demasiado agotado como para siquiera pensar en hacer ejercicio. Una simple sesión de ejercicio de 15 a 30 minutos cada día puede darte más energía, prolongar tu vida, prevenir enfermedades y permitir que tu cuerpo haga más con el tiempo del que dispones. Por lo tanto, si te cuidas y respetas tu cuerpo, estarás más capacitado para hacer las cosas que necesitas hacer en la vida y lograr lo que desees. Si sientes que tu lista de tareas pendientes y tus obligaciones con los demás están por encima de tu salud, deberías pensarlo al revés. Sin tu salud, no puedes hacer casi nada por ti mismo ni por los demás.

Escuchar música

¿Alguna vez te has sentido deprimido y de repente suena en la radio una canción que te encanta? ¿De repente sentiste que ese problema ya no era tan difícil? La música es una herramienta poderosa para ayudarte a mantenerte en el estado mental adecuado. Las plantas responden a la música, nuestras mascotas responden a la música y nuestra mente responde tanto a la frecuencia como a lo agradable del sonido. La musicoterapia se utiliza ahora para tratar a personas con depresión y trastornos de ansiedad. Si te sientes lento o deprimido, simplemente pon tu canción favorita y disfruta del momento. Si no tienes ganas de hacer las tareas del hogar, sube el volumen de la música y baila mientras trabajas. Es bueno para tu salud mental y también para el alma.

Reír

Tendemos a subestimar nuestra capacidad de sonreír y reír. ¿Con qué frecuencia te ríes cada día? Si eres como muchas personas estresadas y con exceso de trabajo, entonces probablemente no te rías lo suficiente. Tómate un poco de tiempo de tu día para reír. La risa puede ayudarte a combatir infecciones y enfermedades porque tu cuerpo funciona mejor cuando no está bajo estrés. Tu sistema inmunológico se ve afectado por el estrés físico y emocional. Así que mira un video divertido corto en YouTube, rodéate de buenas personas siempre que puedas y sonríe con gratitud ante la oportunidad de disfrutar otro día.

Desenchufar

El mundo moderno está altamente conectado a Internet de diversas maneras. Hacemos casi todo en línea o con algún tipo de tecnología informática. Nuestra dependencia de las máquinas hace que la vida sea más fácil, pero también puede hacerla más estresante. A veces es mejor tomarse un descanso de “Matrix” y disfrutar de las cosas más simples de la vida. Es relajante simplemente leer un libro o salir por la noche, beber un té en silencio o sentarse y hablar con amigos y familiares. Desconectarse de vez en cuando no solo es bueno para su estado de ánimo, también es bueno para equilibrar sus niveles de cortisol, que pueden afectar a varios órganos. También puede acercarlo a sus seres queridos. Reunirse con familiares y amigos en persona y por teléfono es mucho más íntimo que conversar por mensajes de texto. ¿Y qué tal un tiempo a solas? Cuando está constantemente revisando Facebook, Twitter y otras redes sociales, su mente nunca se detiene, por lo que puede relajarse y disfrutar de su propia compañía. Hónrese a sí mismo y a su espacio apagando la computadora y dejando el teléfono a un lado por un rato.

Sea creativo

Una forma de aliviar el estrés y reencontrarse con uno mismo es participar en actividades creativas que le aporten alegría. Dibuje, pinte, pinte con los dedos, coloree, tome fotografías, cante, baile, esculpa o comience un proyecto de manualidades o de bricolaje. El proceso creativo es inmensamente satisfactorio. Le hace sentir que ha logrado algo y, al mismo tiempo, le brinda la oportunidad de expresarse de una manera que es única para usted. Es terapéutico y gratificante trabajar en algo sin las presiones asociadas con los proyectos laborales. Si tiene algo reprimido en su interior, esta es una oportunidad maravillosa para dejarlo salir para que no obstruya su vida.

Date a ti mismo

Tomarse el tiempo para crear algo solo para uno mismo es una forma de darse un gusto. Con las exigencias del trabajo, la vida, la familia y los amigos, a veces es fácil olvidarse de reservar un poco de tiempo y energía para uno mismo. Regálate de vez en cuando un yogur helado o un día de relax en un spa. Date cuenta de cuándo no te estás cuidando. Aliméntate con los ingredientes más sanos y nutritivos. Ama tu cuerpo y recuérdate a diario las cosas que amas de ti mismo. No te menosprecies. Nadie puede ser más parecido a ti que tú. Eres una joya única, así que trátate como tal. Haz cosas que disfrutes todos los días, sin importar lo pequeñas que sean. A veces son las pequeñas cosas las que nos hacen seguir adelante. Haz burbujas o sal a caminar. Mira tu programa de televisión favorito durante media hora. Ve al cine un viernes por la noche. Date un baño de burbujas. Haz una pizza saludable y completa. Das a los demás a lo largo del día. Haz algo solo para ti.

Trabaja para alcanzar tus metas

Por más ocupados que estemos cada día, es importante no perder de vista lo que estamos haciendo y por qué lo estamos haciendo. ¿Qué es lo que realmente queremos lograr? ¿Nuestras acciones nos frenan o son pasos para llegar a ese objetivo? La mejor manera de honrarnos a nosotros mismos a largo plazo es mantenernos en el camino hacia el propósito de vida que nos hemos propuesto. Si queremos volver a la universidad, si queremos tener la casa de nuestros sueños, si queremos enviar a nuestros hijos a las mejores escuelas, si queremos tener una salud óptima, entonces tenemos que trabajar para lograrlo. Por muy importante que sea continuar con las tareas básicas para salir adelante, hay mucho más en la vida que pagar las facturas. Dedica un tiempo cada semana a trabajar por tu futuro y construir la vida de tus sueños.

Cuidarse a uno mismo puede parecer egoísta, pero sin salud y bienestar, se está en peores condiciones para ayudar a los demás. Se merece el amor propio y el cuidado propio. Para lograr cualquier cosa en la sociedad actual, hay que depender de uno mismo y confiar en uno mismo. Nadie puede hacerlo por uno mismo, hay que vivir la propia vida. Todo empieza con una elección. No es necesario empezar por los grandes objetivos de la vida. Empiece por cambiar sus hábitos diarios y su diálogo interno. Estos hábitos se convertirán en los hilos que formarán la trama de su vida. Conviértalo en un hermoso tapiz.

—El diario alternativo

Fuentes:
http://www.dailyom.com/articles/2013/41181.html
http://msw.usc.edu/mswusc-blog/your-daily-reminder-30-quotes-that-promote-self-care
http://success.oregonstate.edu/files/LearningCorner/Tools/self_care_quiz.pdf
http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/06/body-image-self-care-creating-comfort-rituals
https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201501/6-ways-take-better-care-yourself
http://www.webmd.com/diet/missing-nutrients-in-your-food
http://www.cdc.gov/features/dssleep/
http://everydayfeminism.com/2013/01/5-ways-to-take-care-of-yourself-today
http://www.mindbodygreen.com/0-10722/20-simple-ways-to-take-great-care-of-yourself.html
http://greatist.com/happiness/ways-to-practice-self-care
http://tinybuddha.com/blog/what-it-means-to-really -cuídate-de-tú mismo
http://www.mentalhealthamerica.net/ Taking-good-care-yourself