¿Tu cuerpo muestra cuánto te esfuerzas?
No importa cuán dedicado seas al ejercicio regular, tu cuerpo no mostrará los resultados obvios a menos que estés apuntando adecuadamente a las zonas problemáticas. El lugar para comenzar es decidir qué tipo de resultados quieres mostrar. Ya sea que busques abdominales definidos, hombros y bíceps esculpidos o glúteos firmes, puedes adaptar un entrenamiento para apuntar a esas áreas y obtener resultados más visibles.
“Estamos abrumados por nuevos estudios, rutinas de ejercicios de moda y ruido polarizador en las redes sociales”, dice Michelle Lovitt, entrenadora de fuerza y acondicionamiento. “Puede resultar confuso saber qué es lo que funciona mejor para ti”.
Tu grasa corporal está ocultando tus músculos esculpidos
. Para las personas que buscan un six-pack, la clave es tener poca grasa corporal. Si tienes una gruesa capa de grasa corporal subcutánea que cubre tu abdomen, entonces ningún ejercicio abdominal por sí solo podrá darte un six-pack visible.
Debes buscar una alimentación más saludable para reducir las calorías innecesarias y la grasa corporal. Intenta comer más carnes magras de animales alimentados con pasto, pescado salvaje recién capturado, así como frutas y verduras orgánicas. Al mismo tiempo, elimina el pan y la pasta, los cortes grasos de carne, los bocadillos cargados de azúcar y los bocadillos procesados.
Debes concentrarte en la forma, no solo en la intensidad.
Al realizar tus ejercicios, si intentas apresurarte a hacer una cierta cantidad de repeticiones y permites que tu forma se vuelva descuidada, no lograrás los resultados deseados. Hay razones por las que ciertas posturas, posiciones y formas son importantes. La forma adecuada asegura que se involucren todos los grupos musculares objetivo.
Cuando descuidas la forma correcta y solo te concentras en la repetición, es probable que no actives todos los músculos que esperabas. En consecuencia, puedes estar sudoroso y cansado, pero algunos de esos músculos importantes no se ejercitaron en absoluto.
Debes entrenar de forma progresiva
Muchos programas de fitness no tienen éxito porque no son progresivos. El ejercicio progresivo obliga a tu cuerpo a trabajar más duro poco a poco cada vez. Esto no tiene por qué significar entrenamientos superlargos o el uso de pesas pesadas. Se trata más bien de desafiar a los grupos musculares del cuerpo para que mejoren. Esto se puede hacer aumentando la resistencia, disminuyendo la velocidad de cada repetición, añadiendo series de ejercicios adicionales, utilizando posiciones estáticas, utilizando pendientes o entrenamiento cruzado.
Consejos adicionales
· Si cambias frecuentemente de un entrenamiento a otro, lleva un registro escrito o digital para asegurarte de que no te excedes con un tipo de actividad en particular.
· Si no puedes ir a una clase de ejercicio o al gimnasio, asegúrate de tener un plan de entrenamiento alternativo que puedas hacer en casa y que se centre en los mismos grupos musculares.
· Si tienes un tipo de entrenamiento favorito que no se centra necesariamente en tus zonas problemáticas, encuentra tiempo para incluirlo en tu semana porque te ayudará a recordar que mantenerse en forma puede ser divertido.
—El diario alternativo
Fuentes:
http://www.womenshealthmag.com/fitness/seeing-workout-results?adbid=585528793340715009adbpl=twadbpr=25087685cid=socFit_20150407_43344036
http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/fitness-mistakes-slow-weight-loss
http://www.bodybuilding.com/fun/ab-training-6-reasons-your-abs-arent-showing.html
http://www.bodybuilding.com/fun/troubleareas.htm
https://www.thealternativedaily.com/6-muscles-didnt-know-firm
https://www.thealternativedaily.com/tighten-derriere-muscle-building-squats
https://www.thealternativedaily.com/do-this-for-great-biceps
Deja una respuesta