SORPRESA: Estas 6 cosas pueden estar provocando que comas en exceso

Muchas personas subestiman enormemente la cantidad de calorías que consumen al día. Incluso si crees que restringes tu consumo calórico diario, es posible que estés consumiendo más calorías de las que crees debido a una o más de estas razones ocultas para comer en exceso.

“¡Hago ejercicio todo el tiempo pero aún no puedo perder peso!”
“¡Como sano, pero no puedo perder esos últimos 5 kilos!”
“¡Como bien y hago ejercicio, pero estoy aumentando de peso!”

¿Alguna vez has hecho una afirmación como estas? Si es así, es posible que hayas sido víctima de una de las causas ocultas que provocan el exceso de comida. Descubre las sorprendentes causas del exceso de comida y cómo puedes abordarlas a continuación:

Comer comidas pequeñas y frecuentes
Hace unos años, el mundo de la salud decidió que comer comidas más frecuentes y más pequeñas era el camino hacia la salud definitiva. Sin embargo, comer numerosas comidas en un día puede hacer que algunas personas consuman más calorías. Según un estudio de 2015 publicado en Eating Behaviors , las mujeres que comían cuando no tenían hambre (en este estudio se les ofreció un bocadillo de chocolate después de que estaban llenas), tenían más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Si eliges comer varias comidas pequeñas al día, presta especial atención a tu consumo de calorías para no comer demasiado accidentalmente.

Comer para estar en forma
¿Alguna vez has oído el término “carga de carbohidratos”? A muchos amantes del fitness les gusta picar algo sabroso o beber un batido antes o después del entrenamiento. Sin embargo, muchos alimentos “fitness” están llenos de azúcar e ingredientes con alto contenido calórico. Estos alimentos procesados ​​no solo son poco saludables, sino que pocas personas que hacen ejercicio gastan suficiente energía para contrarrestar su alto contenido calórico.

Asegúrate de comer alimentos naturales y no procesados ​​antes o después de hacer ejercicio y comprueba que el contenido calórico de los alimentos que consumes no sea superior a las calorías que quemas durante el ejercicio. Incluso los batidos de verduras y frutas pueden tener un alto contenido calórico y provocar un aumento de peso.

Beber alcohol
El alcohol tiene una cantidad sorprendente de calorías. Una botella de licor de 1,5 onzas contiene aproximadamente 100 calorías, una cerveza contiene aproximadamente 150 calorías y una copa de vino contiene aproximadamente 125 calorías. Además de ser una gran fuente de calorías por sí sola, beber alcohol también hace que sea más probable que comas más. Un estudio de 2015 publicado en Obesity descubrió que cuando las mujeres bebían alcohol, tenían más probabilidades de consumir más calorías en las comidas. Los investigadores descubrieron que el consumo de alcohol hacía que las mujeres fueran más sensibles a los olores de los alimentos, lo que a su vez las hacía comer más.

Beba alcohol con moderación y elija alimentos saludables incluso cuando beba.

Salir con amigos
La presión social lleva a comer en exceso. La mayoría de las situaciones sociales, como la hora feliz, los partidos deportivos y las vacaciones, giran en torno a la comida. La presión social hace que sea difícil evitar comer en exceso de forma inconsciente.

Presta atención a lo que te llevas a la boca cuando sales con amigos. Elige opciones de alimentos más saludables (las verduras y las frutas siempre son buenas opciones) siempre que sea posible, o come porciones pequeñas para evitar comer en exceso en situaciones sociales.

Comer sin pensar
Comer involucra todos los sentidos, activando los centros de placer del cerebro. Comer debe ser placentero o probablemente dejaríamos de comer por completo. Sin embargo, las comidas están destinadas a ser saboreadas y requieren toda tu atención. Cuando comes mientras estás distraído, es más probable que consumas más alimentos porque no estás prestando atención a las señales de plenitud de tu cuerpo.

Disminuya la velocidad y preste atención a las señales de su cuerpo mientras come. Según Harvard Health , una comida de tamaño normal debería tardar unos 20 minutos en terminarse. Deje de comer cuando empiece a sentirse lleno.

Platos grandes y paquetes grandes de comida
Según un estudio de 2006 publicado en el Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology , los platos grandes y los paquetes grandes de comida hacen que las personas coman más sin siquiera darse cuenta. Cuando algo se vende en un paquete de “una sola porción”, independientemente de lo grande que sea en realidad, engaña a nuestro cerebro para que piense que deberíamos comer esa cantidad incluso si nos llenamos antes de terminar la porción. Cuando los investigadores probaron el tamaño del paquete, descubrieron que los platos grandes y los paquetes grandes de comida hicieron que los participantes del estudio consumieran inconscientemente un 56 por ciento más.

Coma en platos pequeños y compre el paquete más pequeño, o saque sólo lo suficiente de un paquete para llenar un plato pequeño.

Evite estas causas ocultas de comer en exceso y aumentar de peso y le resultará mucho más fácil encontrar y mantener un peso saludable.

—El diario alternativo

Fuentes:
http://news.health.com/2015/07/06/4-sneaky-things-that-can-make-you-overeat
http://www.metabolife.com/content/why-people-overeat
http://www.webmd.com/diet/obesity/8-sneaky-things-that-could-be-making-you-fat
http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/4/A618-c
http://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
http://www.calorieking.com/calories-in-liquor.html
http://www.calorieking.com/calories-in-beer.html
http://www.calorieking.com/calories-in-wine.html
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21109/abstract;jsessionid=58162C4E9BE806C3617D07DE7582946B.f03t01
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1471015315000677