Relájate y renuévate con estos 3 ejercicios de respiración profunda

La mayoría de nosotros damos por sentado que podemos respirar y no nos damos cuenta de cómo lo hacemos a menos que estemos en una situación en la que de repente nos resulte difícil. Podemos notarlo cuando estamos resfriados y ya no podemos respirar por la nariz, o después de un ejercicio intenso cuando intentamos “recuperar el aliento”.

Es una gran lástima, ya que nuestra respiración, cuando se utiliza correctamente, contiene increíbles poderes curativos. Algunas investigaciones incluso han sugerido que la respiración controlada puede reducir la presión arterial, promover sentimientos de calma y ayudar a la relajación y a reducir el estrés.

¡Aquí tienes tres ejercicios de respiración sencillos para empezar!

1. Respiración uniforme

Esta técnica, llamada Sama Vritti por los yoguis, se puede utilizar en cualquier momento, pero es especialmente útil para combatir sentimientos de estrés y ansiedad y para promover la relajación antes de acostarse.

Para practicar la respiración equilibrada, siéntate o recuéstate en una posición abierta y cómoda. Inhala por la nariz contando hasta cuatro y luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. Continúa así durante cinco minutos. Intenta concentrarte en cómo se siente la respiración al entrar y salir de tus fosas nasales. Cuando te sientas más cómodo y tengas más experiencia con esta técnica, intenta alargar la cuenta hasta seis y, finalmente, hasta ocho.

2. Respiración abdominal

Esta técnica, a veces llamada respiración abdominal, se practica comúnmente como una forma de lograr una mayor relajación al final de las clases de yoga. Es una excelente opción para practicar cuando te sientes nervioso antes de un evento estresante, como un discurso o una entrevista.

Para practicar esta técnica, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y respira lenta y profundamente por la nariz. Observa cómo se expande el pecho y se eleva el vientre al inhalar y cómo desciende al exhalar. Te recomendamos que lo hagas acostado, ya que así es más fácil sentir la expansión del diafragma al respirar. Para obtener los mayores beneficios, practica durante 5 a 10 minutos al día. Una vez que lo domines, puedes combinar esta técnica con la respiración equilibrada (número uno).

3. Respiración nasal alternada

En yoga, esta respiración se llama Nadi Shodhana y se la conoce como una especie de panacea equilibrante que te dará energía cuando la necesites y te relajará cuando tengas demasiada. Sin embargo, algunas personas la encuentran especialmente energizante, por lo que es mejor no practicarla antes de acostarse.

Para practicar esta técnica, busca una posición sentada en la que puedas sentarte derecho, pero también permanecer relajado y cómodo. Presiona con el pulgar derecho la fosa nasal derecha para cerrar el canal e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Al final de la inhalación, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y luego exhala por la derecha. Al final de la exhalación, inhala por la derecha, ciérrala y exhala por la izquierda. Continúa practicando durante cinco minutos. Una vez que te sientas cómodo con la respiración, puedes combinar esta técnica con la respiración uniforme, para que tus inhalaciones y exhalaciones sean controladas y de la misma duración.

Los ejercicios de respiración son una forma práctica, eficaz (¡y gratuita!) de aliviar el estrés y equilibrar la mente. Te animamos a que los practiques a diario y luego nos cuentes cómo te sientes.

—El diario alternativo

Fuentes:
http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html
http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation
http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.full