Los suplementos de vitamina D son ineficaces para la salud ósea

Un nuevo estudio ha descubierto que las mujeres que toman suplementos de vitamina D3 no tienen una mejor salud ósea, lo que sugiere que la vitamina D producida en el cuerpo a partir de la exposición moderada al sol, junto con una combinación de vitamina K, calcio, magnesio y otros minerales, son esenciales para la salud ósea.

Según el estudio, publicado en JAMA Internal Medicine (2015) , los suplementos de vitamina D3 no tienen ningún efecto sobre la salud ósea de las mujeres posmenopáusicas. Incluso las dosis altas no fueron suficientes para proteger a las mujeres del riesgo de osteoporosis, según el estudio.

Los autores del estudio observaron que “si bien la vitamina D en dosis altas efectivamente aumentó la absorción de calcio, el aumento fue solo del 1 por ciento y no se tradujo en mejoras en la columna, la cadera o la densidad mineral ósea de todo el cuerpo”. Los autores del estudio también descubrieron que los suplementos de vitamina D no aportaron ningún beneficio a la masa muscular, la aptitud muscular o el riesgo de caídas.

Detalles del estudio

Los investigadores estudiaron a 230 mujeres mayores con deficiencia de vitamina D. Las mujeres se dividieron en tres grupos: un grupo recibió una dosis alta de vitamina D, otro grupo recibió una dosis baja de vitamina D y el último grupo recibió una pastilla de placebo. Todas las mujeres tomaron los suplementos durante un año. El grupo de dosis baja y el grupo placebo vieron su capacidad de absorción de calcio disminuir en un 1 y 2 por ciento. El grupo de dosis alta vio un aumento en la absorción de calcio del 1 por ciento.

Aunque la vitamina D tuvo algún efecto en el grupo de dosis alta, no proporcionó ningún beneficio adicional para la salud de la columna, la masa muscular, la movilidad física, el riesgo de caídas o la densidad mineral ósea.

Implicaciones del estudio

Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, las mujeres posmenopáusicas tienen un alto riesgo de desarrollar osteoporosis. Aproximadamente la mitad de las mujeres de edad avanzada sufrirán una fractura ósea relacionada con una baja masa ósea, densidad ósea o masa muscular.

La Dra. Rita Redberg, editora de JAMA Internal Medicine , dijo lo siguiente sobre el estudio:

“Creo que esta es la última palabra, y la más negativa, sobre la suplementación con vitamina D. Hay muchas mujeres que se hacen análisis de sangre para medir la vitamina D y toman suplementos de vitamina D en distintas dosis. Este estudio sugiere que esas prácticas deberían abandonarse. En otras palabras, si vas a comenzar a tomar vitamina D para mejorar la salud ósea y actualmente la estás tomando por ese motivo, puedes dejar de hacerlo. No conozco ningún otro beneficio de la suplementación con vitamina D”.

¿Qué hacer en su lugar?

La vitamina D es esencial para la salud del organismo. Se ha relacionado los niveles bajos de vitamina D con problemas del sistema inmunológico, poca masa muscular, huesos débiles y depresión. Entonces, ¿por qué los suplementos de vitamina D no aportan ningún beneficio?

Otros estudios han demostrado que el equilibrio adecuado entre vitamina D, calcio, magnesio, fósforo y vitamina K2 es esencial para obtener los máximos beneficios para la salud ósea . Es posible que las mujeres no tuvieran el equilibrio adecuado de nutrientes para mejorar la salud ósea. La actividad física también es importante para la salud ósea.

No es necesario tomar suplementos de vitamina D para mejorar la salud. Una mejor solución es pasar entre 10 y 30 minutos al día bajo la luz solar directa. Esto le proporcionará la vitamina D que el cuerpo puede utilizar mejor.

Complemente el tiempo que pasa al aire libre con una dieta rica en alimentos que fortalecen los huesos, como alimentos fermentados (que tienen un alto contenido de vitamina K2), mariscos, productos lácteos enteros y alimentos ricos en minerales como la col rizada y otras verduras de hoja verde.

—El diario alternativo

Fuentes:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_153914.html
http://www.medicalnewstoday.com/articles/297651.php
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2422066
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684396
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00317