Los aceites vegetales pueden ayudarte a dormir

Los aceites esenciales se han utilizado durante miles de años y las investigaciones respaldan algunos de sus usos. Hasta hace poco, se habían realizado pocos estudios sobre la eficacia de los aceites esenciales, aunque estos estudios sí demostraban que la aromaterapia puede ser beneficiosa para determinadas afecciones de salud.

Uno de los mejores usos de los aceites esenciales es promover un sueño saludable. Numerosos estudios recientes respaldan el uso de aceites esenciales para aliviar el insomnio y proporcionar un entorno tranquilo para dormir. Descubra más sobre cómo los aceites esenciales pueden beneficiar el sueño y cómo utilizarlos a continuación.

Cómo los aceites esenciales combaten el insomnio

El término “aceites esenciales” es muy amplio y puede referirse a cualquier aceite extraído de una planta. No todos los aceites son beneficiosos para el sueño. Según las investigaciones disponibles, los aceites esenciales más beneficiosos para el sueño son los de lavanda, bergamota, neroli, manzanilla y anís. Estos cinco aceites esenciales calman y relajan a la vez que promueven un sueño saludable.

Un estudio de 2010 publicado en la Revista Iraní de Investigación en Enfermería y Obstetricia fue uno de los primeros estudios recientes en probar la eficacia de los aceites esenciales. En este estudio, los investigadores probaron la eficacia del aceite de lavanda para mejorar los hábitos de sueño de los pacientes que dormían en la UCI y la UCC. Los investigadores descubrieron que los pacientes que inhalaban aceite esencial de lavanda dormían mejor que los pacientes que no inhalaban lavanda.

En 2013, un estudio similar publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine encontró resultados beneficiosos en la calidad del sueño y los niveles de ansiedad de los pacientes de UCI que respiraron una mezcla de aceites esenciales de lavanda, manzanilla romana y neroli en un difusor.

Aunque no se han estudiado tan a fondo, existen informes anecdóticos que afirman que tanto el anís como la bergamota también tienen efectos beneficiosos sobre la calidad del sueño en estudios realizados con animales.

Cómo utilizar aceites esenciales para favorecer el sueño

Prepare su propia mezcla de aceites esenciales para dormir: en el estudio de 2013, los investigadores mezclaron los tres aceites usando una proporción de 12 gotas de lavanda, 4 gotas de manzanilla y 1 gota de neroli. Para obtener los máximos beneficios, también puede agregar 1 gota de aceites esenciales de bergamota y 1 gota de anís .

Puede disfrutar de los beneficios de esta mezcla de aceites esenciales utilizando estos dos métodos de aplicación:

Aromaterapia

Coloca los aceites en un difusor o humidificador y coloca el difusor en tu habitación mientras duermes. El efecto es sutil, pero deberías sentirte más descansado al despertar.

Aplicar sobre la piel.

Utilice siempre un aceite portador al aplicar aceites esenciales sobre la piel, ya que algunos de ellos son demasiado fuertes y pueden provocar sarpullido u otras reacciones cutáneas. Un aceite portador, como el aceite de semilla de uva, el aceite de coco o el aceite de oliva, evitará que los aceites esenciales dañen la piel. Mezcle la mezcla de aceites esenciales con el aceite portador en una proporción de 10 gotas de aceites esenciales por cada media onza de aceite portador. Solo necesita una pequeña cantidad, ya que una pequeña cantidad es suficiente.

Experimente con los aceites para ver qué combinación le ayuda a dormir mejor. Puede sorprenderse de lo mucho mejor que duerme por la noche con los aromas adecuados que le tientan a quedarse dormido.

—Brenda Priddy

Brenda es escritora, chef y fanática de la salud con muchos años de experiencia en redacción en la industria de la salud alternativa. Se especializa en noticias de salud, vida sana, tratamientos alternativos y recetas saludables. Le encanta educar a otros sobre la vida sana y sustentable. Brenda vive en Texas con su esposo y sus dos hijas.

Fuentes: http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3203283/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/ http://www.inchem.org/documents/jecfa/jecmono/v14je02.htm