La rosa mosqueta y otras formas naturales de ayudar a controlar la depresión

La depresión es una enfermedad que afecta a casi 20 millones de estadounidenses y que aún está muy estigmatizada. Debido a la naturaleza debilitante de esta enfermedad, las incógnitas que aún la rodean y los riesgos de los antidepresivos recetados, muchas personas están buscando una solución natural.

No existe una “píldora mágica” para aliviar la depresión (ni ninguna otra enfermedad crónica). Sin embargo, cuando empezamos a entender plenamente cómo modificar positivamente nuestro estilo de vida para sanar, nos acercamos a la respuesta.

Además, desde esta perspectiva holística, hay algunos remedios naturales que se muestran prometedores en el tratamiento de la depresión, lo que representa una esperanza para muchos pacientes.

El problema con los antidepresivos

Si bien los antidepresivos recetados pueden aliviar los síntomas de la depresión en algunas personas, este alivio tiene un precio , si es que se produce. Algunos investigadores estiman que hasta el 70 por ciento de los pacientes con depresión no responden al tratamiento inicial que reciben.

Para algunas personas que toman antidepresivos, los efectos secundarios son menores. Sin embargo, para otras pueden ser bastante significativos. Una clase común de antidepresivos en particular, conocida como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), ha sido el foco de atención de los medios debido a sus posibles efectos secundarios físicos, mentales y sexuales.

Según la Facultad de Medicina de Harvard, algunos de los efectos secundarios físicos que pueden desarrollar las personas que toman ISRS son dolores de cabeza, problemas estomacales, dolor en las articulaciones, erupciones cutáneas, movimientos involuntarios como espasmos musculares e insomnio. En casos más graves, puede verse comprometida la capacidad de coagulación de la sangre.

En cuanto a otros efectos secundarios, algunos enumerados por la Escuela de Medicina de Harvard incluyen ansiedad severa, disminución del deseo y la capacidad sexuales e incluso tendencias suicidas.

El vínculo entre el uso de ISRS y las tendencias suicidas se exploró en detalle durante un estudio realizado en 2005 en Ottawa, Ontario, y publicado en el British Medical Journal (BMJ). Este estudio examinó y analizó 702 ensayos controlados aleatorios que probaron los efectos de los ISRS frente a un placebo u otro tipo de fármaco.

A partir de su análisis, los autores del estudio concluyeron que “se observó un aumento significativo de las probabilidades de intentos de suicidio (odds ratio 2,28, confianza del 95 % 1,14 a 4,55, número necesario a tratar para causar daño 684) en los pacientes que recibieron ISRS en comparación con placebo”.

Por supuesto, no todas las personas que toman ISRS y otros antidepresivos experimentan estos efectos nocivos. Sin embargo, parece un riesgo alto, especialmente cuando existen opciones naturales que se pueden probar primero.

Una hierba que está demostrando potencial científico en la lucha contra la depresión es la Rhodiola rosea, también conocida como raíz de rosa.

Una nueva investigación apunta a la raíz de rosa

Según un nuevo estudio realizado recientemente por la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania y publicado en la revista Phytomedicine, la raíz de rosa puede beneficiar a quienes padecen depresión leve a moderada.

El director del estudio, el Dr. Jun J. Mao, explica: “Estos resultados son un poco preliminares, pero sugieren que la terapia a base de hierbas puede tener el potencial de ayudar a los pacientes con depresión que no pueden tolerar los antidepresivos convencionales debido a los efectos secundarios”.

Para su pequeño estudio de prueba, el Dr. Mao y sus colegas investigadores reclutaron a 57 adultos que habían sufrido dos o más “episodios depresivos mayores” y a los que se les había diagnosticado trastorno depresivo mayor (TDM). Algunos de sus síntomas incluían dificultad para concentrarse, cambios de peso, problemas para dormir, pérdida del placer en las actividades y pensamientos repetidos sobre la muerte.

Durante 12 semanas, los participantes del estudio recibieron extracto de raíz de rosa, un placebo o un antidepresivo conocido como sertralina.

Cuando se analizaron los resultados, los investigadores descubrieron que, si bien los participantes del estudio que tomaron sertralina tenían “algo de probabilidad” de informar beneficios para sus síntomas de depresión en comparación con los que tomaron roseroot, las diferencias “no fueron estadísticamente significativas”. Además, los participantes que tomaron sertralina informaron el doble de efectos secundarios que los que tomaron extracto de roseroot.

En comparación con el placebo, los participantes que tomaron raíz de rosa informaron una mejora de 1,9 veces en sus síntomas de depresión.

En relación con sus resultados, los autores del estudio escribieron: “Aunque la R. rosea produjo un efecto antidepresivo menor que la sertralina, también provocó significativamente menos efectos adversos y fue mejor tolerada. Estos hallazgos sugieren que la R. rosea, aunque menos eficaz que la sertralina, puede tener una relación riesgo-beneficio más favorable para las personas con depresión leve a moderada”.

Si bien el estudio fue pequeño, los investigadores afirman que valdría la pena realizar más investigaciones sobre la roseroot, en estudios más amplios, para ver cuáles serían los efectos. Con más estudios, esta hierba podría terminar beneficiando a muchas personas que de otra manera estarían sujetas a los efectos nocivos de los antidepresivos recetados.

Otras opciones naturales para combatir la depresión

Además de la rosa mosqueta, existen otros remedios naturales que se han relacionado con la ayuda a las personas que sufren depresión. Uno de ellos es la niacina, también conocida como vitamina B3. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, una deficiencia de niacina (que suele estar causada por el alcoholismo, pero también puede deberse a una mala alimentación) afecta a varias hormonas, incluidas las que regulan tanto la respuesta al estrés como la función sexual.

Afortunadamente, hay muchos alimentos que contienen niacina, y asegurarse de incluirlos en su dieta puede ayudar a regular sus hormonas, la función suprarrenal y el estado de ánimo.

Otra vitamina importante que puede tener un efecto significativo sobre la depresión es la vitamina D. Los autores de un estudio de 2011 realizado en la Universidad Loyola de Chicago, Illinois, escribieron lo siguiente:

“La mayoría de las personas de este país tienen niveles insuficientes de vitamina D. Esto también es cierto en el caso de las personas con depresión y otros trastornos mentales… La detección y el tratamiento eficaces de los niveles inadecuados de vitamina D en personas con depresión y otros trastornos mentales pueden ser una terapia sencilla y rentable que podría mejorar los resultados de salud a largo plazo de los pacientes, así como su calidad de vida”.

Si bien la mejor forma de obtener vitamina D diaria es una buena dosis de sol, durante los días más nublados o más fríos también hay algunas excelentes fuentes de alimentos nutritivos a las que puedes recurrir.

Existen otros suplementos que se recomiendan para la depresión, como la hierba de San Juan. También pueden resultar útiles algunos aceites esenciales, como los de la familia de los cítricos (bergamota, naranja, pomelo y limón, por nombrar algunos), así como la lavanda y el ylang ylang. Puedes utilizarlos en un difusor de aromaterapia para esparcir la esencia por tu casa o diluirlos en un aceite base, como el aceite de coco orgánico, y aplicarlos en los puntos de presión.

Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento (incluido roseroot) o comenzar un régimen con aceites esenciales, es aconsejable hablar con un profesional de la salud natural en quien confíe y asegurarse de obtener sus suplementos y aceites de una fuente en la que confíe, para evitar la contaminación.

Los factores del estilo de vida pueden contribuir en gran medida

La depresión es un trastorno complejo, pero se sabe que el estilo de vida de una persona puede contribuir en gran medida a la aparición y la continuidad de los síntomas. En primer lugar, es fundamental llevar una dieta equilibrada a base de alimentos integrales, nutritivos y reales. Toda esa comida chatarra procesada contiene un mundo de aditivos y rellenos que pueden afectar a la función hormonal y a otros procesos físicos y mentales.

Se ha relacionado los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 , en particular, como las semillas de lino, las semillas de chía y el salmón y las sardinas capturados en estado salvaje, con el alivio de los síntomas de la depresión.

Además de la dieta, es fundamental hacer ejercicio de forma regular y dormir bien (al menos siete horas por noche). Los hábitos negativos, como el sedentarismo, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, pueden desencadenar o empeorar la depresión, como coinciden muchos expertos en salud. Aliviar el estrés también es de vital importancia, y técnicas antiguas como la meditación y el yoga se han practicado durante siglos con efectos muy positivos.

Si bien aún existen muchas incógnitas en torno a la depresión, cada vez hay más conciencia al respecto y se descubren más alternativas a los medicamentos recetados. Si ha estado luchando contra la depresión, vale la pena probar opciones naturales antes de recurrir a los medicamentos recetados, por su propia salud y seguridad.

La decisión, por supuesto, es personal, pero la naturaleza puede hacer mucho.

Además de cambiar tu estilo de vida para mejor y probar remedios naturales, nunca subestimes el poder de acercarte y hablar con alguien en quien confíes. Los humanos somos criaturas sociales y la empatía hace maravillas, así que nunca temas ni dudes en pedir ayuda.

-El Diario Alternativo

Fuentes:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711315000331
http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what_are_the_real_risks_of_antidepressants
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15718539
https://www.thealternativedaily.com/dangers-antidepressants-relieve-mood-naturally
http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b3-niacin https://www.thealternativedaily.com/niacin-could-be-potential-alternative-choice-for-depression
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269 https://www.thealternativedaily.com/8-best-food-sources-for-vitamin-d