Hierbas y otros remedios naturales que pueden ayudar a aliviar el estrés por la noche y a dormir mejor

El insomnio es un problema de salud predominante entre las personas en la actualidad, más allá de las enfermedades graves. De hecho, afecta a tantas personas que los somníferos nocturnos son tan comunes como un frasco de aspirina o un analgésico. Pero ¿qué sucedería si, en lugar de buscar opciones químicas, buscáramos en nuestra dieta una ayuda para dormir?

Muchos alimentos pueden estimular la liberación de melatonina, la hormona que nos hace conciliar el sueño de forma natural. En un mundo óptimo, nos levantaríamos con el sol y descansaríamos cuando se pusiera; así es como se activa de forma natural la melatonina en el cuerpo. Sin embargo, como vivimos en un mundo con mucho estrés y la mayoría de nosotros respetamos el horario de verano, nuestros ciclos de sueño pueden desviarse fácilmente. Algo tan simple como un cambio de estación o el desfase horario puede alterar los niveles de melatonina durante meses e incluso años si el cuerpo no aprende a reajustarse. Luego está el inevitable problema de quedarse en la cama preocupado por el dinero, la salud, las personas de su vida o cualquier otra cosa que le haga dar vueltas en la cama.

Todas estas cosas pasan factura al cuerpo, por lo que es fundamental implementar enfoques dietéticos que puedan ayudarle a conciliar el sueño y dormir profundamente sin medicamentos.

Hierbas

Las hierbas como el orégano, la albahaca, el tomillo, la manzanilla, la menta, la hierbabuena, el té verde descafeinado y la lavanda ayudan a aliviar el estrés del cuerpo que puede interferir con el sueño. No te ayudan a dormir directamente, sino que liberan neurotransmisores en el cerebro, como el GABA, el L-triptófano y la L-teanina, que te ayudan a relajarte.

Hortalizas de raíz

Las hortalizas de raíz, como las batatas, la calabaza, el zapallo, las zanahorias, las remolachas y las chirivías, contienen propiedades estabilizadoras que promueven la relajación del cuerpo. El Ayurveda reconoce estos alimentos por su capacidad para equilibrar el exceso de energía en el cuerpo, así que si sufres de insomnio porque te sientes nervioso o tienes demasiada energía por la noche, incluye hortalizas de raíz en la cena. También son especialmente útiles para el estrés, ya que promueven la relajación y mejoran la producción de serotonina en el cuerpo. Su contenido de fibra, vitaminas y antioxidantes también contribuye a un cerebro y un cuerpo sanos a largo plazo, a diferencia de las opciones químicas vinculadas al daño cardíaco y hepático.

Proteína de alta calidad

Las proteínas de alta calidad (proteínas completas) son imprescindibles para dormir bien. Contienen L-triptófano, L-teanina y otros aminoácidos que inducen la relajación y actúan como precursores de la serotonina, que a su vez ayuda a la producción de melatonina. Estos aminoácidos se encuentran en abundancia en las aves de corral orgánicas, los huevos de gallinas de pastoreo, el pescado salvaje y los productos lácteos orgánicos de animales alimentados con pasto. Tenga en cuenta que los productos animales convencionales no son una buena opción. Los veganos pueden elegir semillas de cáñamo, quinoa, chía y tempeh para obtener proteínas completas de alta calidad.

Verduras

Las verduras ayudan a relajar y calmar el cuerpo. Promueven la saciedad, lo que puede evitar que consumas azúcares y dulces a la hora de dormir que te mantendrán despierto. También estimulan la liberación de hormonas del bienestar en el cuerpo, necesarias para un estado de ánimo y un ciclo de sueño saludables. Las verduras también son particularmente ricas en magnesio, un mineral que promueve la relajación, lo que puede ayudar aún más a conciliar el sueño. Prueba a tomar dos tazas de verduras cocidas o crudas todas las noches para aprovechar sus beneficios.

Brócoli

El brócoli es una de las mejores fuentes vegetales de calcio y proteínas, lo que lo convierte en una excelente verdura para comer por la noche antes de acostarse. También tiene un alto contenido de vitamina B6, que promueve la relajación. Si desea otra opción vegetal con beneficios similares, el bok choy, un tipo de repollo, también tiene un alto contenido de calcio y vitamina B6, aunque no tanto de proteínas.

Yogur griego

El yogur griego está repleto de beneficios para la salud del sueño. En primer lugar, es una gran fuente de calcio y proteínas naturales, en cantidades más altas que la mayoría de las demás opciones enumeradas aquí. También tiene un alto contenido de magnesio, potasio y vitamina B6, que reducen el estrés y promueven una presión arterial saludable. Por último, las proteínas lácteas naturales que contiene realmente promueven la relajación y el sueño en el cuerpo. Si eres intolerante a la lactosa, el yogur griego casero puede ser beneficioso, ya que los probióticos del yogur en realidad consumen la lactosa como combustible, lo que lo hace naturalmente más bajo en este azúcar de la leche. Elige siempre yogur orgánico o al menos elige empresas que no utilicen antibióticos, hormonas o transgénicos. También elige el natural para evitar los azúcares agregados en las variedades endulzadas; adereza el tuyo con bayas, stevia o miel cruda si necesitas dulzor natural.

Aceites esenciales

Los aceites esenciales son otro gran remedio natural para el insomnio y son una opción popular para muchos males. La lavanda es uno de los más conocidos por favorecer el sueño, pero el aceite de orégano, menta, canela y tomillo también reducen el estrés y pueden ayudar a fomentar un estado de ánimo más saludable antes de acostarse.

Alimentos que producen melatonina

Además de los alimentos que se mencionan aquí, también puede interesarle saber que muchos alimentos contienen propiedades que realmente promueven la liberación de melatonina directamente. Entre ellos se encuentran la avena, las cerezas, las naranjas, las piñas, los plátanos y los tomates. Así que tal vez sea mejor tomar un tazón de avena remojada con media banana en rodajas y algunas cerezas antes de acostarse en lugar de hacerlo por la mañana; ¡llámelo desayuno para la cena!

Semillas de chía

Por último, pero no por ello menos importante, las semillas de chía son excelentes para ayudar a conciliar el sueño . Contienen calcio, magnesio y proteínas, además de vitamina B6 y potasio. Todos estos nutrientes pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido y reducen el estrés.

Meditación y yoga

La meditación es otra forma eficaz de promover la relajación antes de acostarse, al igual que el yoga. Ya sea que combine las dos o pruebe una u otra, es posible que descubra que estas opciones naturales funcionan mejor que los medicamentos. Ayudan a producir hormonas que nos hacen sentir bien en el cuerpo y reducen el estrés que causa el insomnio.

Suplementos naturales

Para algunas personas, puede ser necesario tomar un suplemento natural incluso después de haber implementado otros remedios naturales. Entre los suplementos naturales se encuentran el citrato o el óxido de magnesio, la valeriana, el L-triptófano, la melatonina, Calms Forte (una opción homeopática muy eficaz) o el uso de infusiones de hierbas como la manzanilla, la pasiflora u otras infusiones para antes de dormir que contengan hierbas que inducen el sueño de forma natural.

Qué evitar:

Evite siempre los carbohidratos refinados y azucarados y el alcohol por la noche, ya que alteran la química cerebral y pueden dejarlo despierto a las 3 a. m. También debe asegurarse de evitar comer alimentos picantes antes de acostarse. Además, encienda el ventilador o ajuste el termostato, ya que una temperatura corporal más fría lo ayudará a conciliar el sueño aún más rápido.

Es importante dormir al menos entre 8 y 9 horas la mayoría de las noches y hacer todo lo posible por no dormir menos de siete horas como mínimo. Los niveles de sueño poco saludables pueden alterar la salud cerebral, la concentración, la digestión e incluso provocar enfermedades cardíacas y diabetes. ¿Alguna vez has tenido problemas para dormir y los has solucionado con una opción natural? ¿Qué te ha funcionado?

— El diario alternativo

Fuentes:
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/insomnia/sleep-aids-and-insomnia
http://www.christopherhobbs.com/library/articles-on-herbs-and-health/herbs-and-natural-remedies-for-insomnia