Entrena de forma natural: alternativas al gimnasio

Estoy lejos de cualquier versión de un súper atleta, pero mi fortaleza física y mental es de suma importancia para mí, independientemente de mi definición corporal o de los logros deportivos. Lo hago por mí y no por el trofeo, la medalla o el número en una lista después de un merecido 26,2.

Una cosa siempre ha sido una constante en mi vida por encima de todo, y es el atletismo. Desde que tengo memoria, siempre he estado involucrado en los deportes de una forma u otra, y no solo jugaba, sino que me esforzaba por alcanzar la excelencia. Cuando era joven, encontraba consuelo y pasión en los deportes, más que en los videojuegos, las hamburguesas, los objetos materiales o cualquier otra distracción juvenil, como los autos, las fiestas y perseguir chicas. El atletismo era mi factor fundamental, el núcleo de mi alma y quién era realmente.

Descubriendo la nutrición ancestral

Después de graduarme de la escuela secundaria, tomé el camino proverbial y comencé a viajar por el mundo. Mi pasión por los viajes me llevó a hacer algunos descubrimientos excelentes. Descubrí algo interesante: la gente de otros países comía de manera diferente, vivía de manera diferente y se preocupaba más por la salud que en el lugar que yo llamaba hogar. Esto no se debía a que consultaran sitios web de moda sobre salud y bienestar; esto era antes de las redes sociales y los teléfonos celulares: era un estilo de vida.

Viajando por América Latina y el Caribe, encontré gente apasionada por la comida, por comer bien y por la vida orgánica; continuaban con las tradiciones de sus antepasados. Yo era joven y mi mentalidad comenzó a cambiar. Surgieron preguntas y comencé a tomar decisiones más saludables en lo que respecta a mi sustento y mis rutinas diarias. Comencé a caminar más y a pasar menos tiempo en mi auto y más tiempo en el tren. Salí en bicicleta y caminé por los mercados de agricultores en busca de productos orgánicos frescos.

El empuje constante

Una vez que me saqué el tiempo de viajar, empecé a pensar más en mi vida. “¿Qué diablos voy a hacer con mi vida?” era un pensamiento que siempre rondaba mi mente. Mis amigos estaban yendo a la universidad, pero yo sentía que todavía no era el momento adecuado para mí. Era hora de un cambio, y qué mejor manera de poner a prueba mis habilidades mentales y físicas que alistarme en el Ejército de los Estados Unidos. Destaqué desde el principio y me desarrollé gracias a la estructura de los aspectos físicos y mentales del ejército. No hace falta decir que esto no es para todo el mundo, pero a mí me funcionó.

El ejército fue solo otro capítulo en mi vida en lo que respecta al fitness, y descubrí que podía prescindir de muchas comodidades. Hay varios aspectos de mi vida que ahora son el resultado del ejército o una especie de subproducto de él. Parece que no puedo dejarme crecer el pelo, las cosas tienen que estar en un orden específico y mi pasión por el fitness y la vida sana ha tomado un nuevo rumbo.

Mi dedicación a mantenerme en forma me ha llevado por un camino de envejecimiento elegante y creo sinceramente que si no hubiera adquirido este conocimiento sobre nutrición y ejercicio, tal vez no sería tan feliz y saludable hoy. Mantener una pasión sincera y establecer metas personales en relación con mi salud son la base de mi vida ahora.

Quiero seguir envejeciendo de forma natural y con gracia, y tener más años para impulsar mi crecimiento personal, físico y mental. Como bien y hago ejercicio para mí, y solo para mí. Mi cuerpo nunca será una escultura de Miguel Ángel, pero me despierto todas las mañanas sintiéndome excelente, tanto por dentro como por fuera, lo que me hace esforzarme por lograr más, por alcanzar el siguiente nivel de condición física.

Mi vida anterior como adicta al gimnasio

Después de terminar mi servicio militar, sin darme cuenta caí en la madriguera del gimnasio. Déjenme decirles que nunca me di cuenta de lo fácil que era caer en una vida de comer en exceso y levantar pesas pesadas bajo un techo con poca luz. En muchos sentidos, me avergüenzo de mi estilo de vida de rata de gimnasio. Una razón en particular son los años que me llevó recuperar mi cuerpo y mi salud a un nivel óptimo y feliz.

Después de dejar el ejército, sentí una extraña desconexión con un estilo de vida tan centrado en el fitness y me hundí en un mar de depresión. Antes de darme cuenta, era demasiado grande y no podía subir cuatro tramos de escaleras sin jadear. Claro que era fuerte, pero no tenía intención de hacer fisicoculturismo ni de inscribirme en ninguna competición de Strongest Man, así que ¿para qué servía todo eso? Al principio era un alivio del estrés; sin embargo, mi falta de forma física en general me creó aún más estrés.

Mi estilo de vida de adicta al gimnasio, despertarme cada mañana a las 5:30 y pasar incontables horas entre pesas sucias y mariposas sociales no fue lo único que comencé a descuidar. También comencé a descuidar mi dieta, y mi salud y bienestar dieron otro giro. “Esfuérzate al máximo” era mi lema en el gimnasio, pero “suave” se convirtió en el lema que lo acompañaba. Los alimentos procesados ​​y grasosos y la comida para llevar combinados con suplementos, todo se sumaba para dar como resultado una cosa: una persona infeliz y desequilibrada. ¡Las cosas tenían que cambiar!

La iluminación fuera del gimnasio

Hay muchos momentos en la vida en los que tus elecciones y decisiones tienen prioridad. Recuerdo esta transición sin gimnasio como si fuera ayer, y cambió mi vida para siempre. Fácilmente podría haber seguido yendo al gimnasio, trabajando largas horas ineficientes y pagando cuotas de membresía exorbitantes. Un frío día de invierno, me estaba lavando la cara y me encontré mirando una versión de mí que no se sentía muy bien, con bolsas bajo los ojos y arrugas que empezaban a aparecer en las esquinas de los ojos.

Ese fue mi momento y nunca miré atrás. Reflexioné sobre las distintas culturas y tradiciones alimenticias de las muchas personas que había conocido y con las que había compartido comidas durante mis viajes y el tiempo que pasé en Oriente Medio como soldado. Empecé a caminar al aire libre y a disfrutar de la naturaleza tan bellamente pintada en nuestro mundo. Mis retiros al aire libre, aunque hacía frío en ese período, comenzaron a convertirse en pequeños entrenamientos híbridos. Mis niveles de estrés disminuyeron junto con mi peso corporal y comencé a notar pequeñas diferencias en mi estado de ánimo, mi piel y mi salud en general. Comencé a sentirme orgulloso del chico en forma y feliz que me miraba en el espejo.

Pronto, esos pequeños ejercicios híbridos al aire libre se convirtieron en una rutina y nunca miré atrás. Otra cosa divertida sucedió: mi cuenta bancaria tenía más dinero. El dinero que ahorré al no ir al gimnasio fue un aspecto; sin embargo, las elecciones de alimentos que estaba haciendo también aumentaron mi cuenta corriente. Comencé a comprar verduras de mi comunidad, y los días de llenar los carritos de compras con alimentos procesados ​​y comidas fáciles se convirtieron en comprar productos orgánicos a diario, conociendo los nutrientes de cada bocado, tomando decisiones inteligentes y saludables.

No ir al gimnasio también resultó beneficioso en otros aspectos. Ya no me sentía rara haciendo series mientras escuchaba los gruñidos y las conversaciones de otros aficionados al gimnasio. Puede que sepas de qué estoy hablando: de esos asistentes sociales al gimnasio que pasan más tiempo haciendo rondas que haciendo ejercicio. Ir al gimnasio también me dio un poco de confianza en muchos aspectos.

La razón por la que hacemos ejercicio es para sentirnos bien, vernos bien o incluso ganar confianza. Es casi imposible ganar confianza cuando tienes un puñado de ratas de gimnasio con un cuerpo perfecto que observan cada uno de tus movimientos, analizan tu forma o las pesas que levantas. No echo de menos esas miradas que me miran fijamente en absoluto. En cambio, los pájaros me cantan durante mis series y no me molesta en absoluto su aliento.

Beneficios de no ir al gimnasio

Ahora, después de años de entrenamiento al aire libre, mi salud y mi estado físico han alcanzado nuevos niveles y estoy más saludable, más feliz y me siento muy bien día tras día. Me siento más conectado con el mundo en el que vivo y la motivación para salir, sin importar el pronóstico, siempre está en lo más alto de mi rutina diaria. También he desarrollado nuevas rutinas de entrenamiento, que nunca me aburren y me desafían constantemente a esforzarme por alcanzar mis objetivos de salud y estado físico.

Siempre me siento mejor después de mis entrenamientos al aire libre y, además de la conexión con la naturaleza que obtengo al estar al aire libre, mis niveles de vitamina D han aumentado sin siquiera darme cuenta. Un estudio de 2007 publicado en The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology analiza los beneficios del ejercicio al aire libre en relación con la ingesta de vitamina D. La falta de luz solar natural te hará sentir deprimido y las lámparas fluorescentes que hay sobre ti en el gimnasio no ofrecen nada en forma de vitaminas o minerales.

Otro aspecto del ejercicio al aire libre es la ausencia de pesas y máquinas, y sí, esto es algo bueno. No puedo describir la sensación positiva que el ejercicio al aire libre provoca en mis sentidos: el olor a hierba fresca, escuchar la banda sonora de la naturaleza mientras se hace ejercicio y el poder táctil del rocío húmedo entre las yemas de los dedos.

Tampoco es necesario hacer una pausa entre series para pararse frente a un ventilador industrial lleno de polvo que sopla a 12 nudos. Me encanta la sensación de una suave brisa en mi piel entre series de burpees o dominadas, colgando de una rama fuerte de un árbol que cuesta un poco agarrar. Entrenar con el peso corporal es una práctica que siempre me ha parecido más divertida que el tradicional press de banca o sentadilla en un gimnasio.

Un estudio de 1994 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition concluyó que el entrenamiento de resistencia corporal era “una forma eficaz de aumentar los requerimientos de energía, disminuir la masa grasa corporal y mantener la masa tisular metabólicamente activa en personas mayores sanas y puede ser útil como complemento a los programas de control de peso para adultos mayores”.

Hay una razón por la que el ejército utiliza una amplia gama de ejercicios de resistencia corporal para entrenar a los soldados: es un entrenamiento mejor y más eficiente que desarrolla la potencia general necesaria en cualquier situación. También siento que mi amplitud de movimiento en mis entrenamientos al aire libre me ayuda a trabajar músculos que de otro modo ignoraría en el gimnasio.

Por último, un aspecto del gimnasio que me parece muy poco atractivo es la supuesta “limpieza” que implica. Claro, hay muchas botellas llenas de productos químicos para limpiar el equipo, pero ¿qué productos químicos hay en esas botellas y cuántas personas limpian realmente su banco después de una serie larga? Los gimnasios son, por lo general, fábricas de sudor llenas de bacterias.

Cuando realizo mi rutina diaria en el parque, lo último de lo que tengo que preocuparme es de la suciedad, las bacterias, el polvo y los tipos de afecciones de la piel que hacen que hasta el estómago más fuerte se encoja. Un estudio de 2008 llamado Working Out at the Gym analiza las diversas infecciones que se cultivan en la mayoría de los gimnasios. Las infecciones por estafilococos, la tiña, las infecciones de las uñas y el pie de atleta son cosas del pasado en lo que respecta a mi estado físico.

Los entrenamientos saludables y orgánicos influyen en una alimentación saludable

Una cosa que he descubierto en los años que llevo visitando el parque local y dejando de lado el gimnasio es que tengo hábitos alimenticios más saludables. Actualmente vivo en Argentina y en el parque local hay unos cuantos naranjos y, a veces, si están maduros, puedo disfrutar de una de las frutas más prolíficas de la naturaleza, que encuentro en el césped después de un entrenamiento gratificante. Mi plan de ejercicios orgánicos me ha llevado por un camino de una sola dirección en materia de nutrición, que mantiene mi mente, mi cuerpo y mi alma saludables.

Los ejercicios naturales son equivalentes a la alimentación natural, y disfruto preparando comidas que ofrezcan vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes poderosos. Animo a todos a que examinen detenidamente su rutina de ejercicios y su dieta. ¿Está aprovechando al máximo los alimentos que consume?

Me gusta investigar un poco sobre los alimentos que consumo, y dar el primer paso en materia de nutrición surge desde dentro. El siguiente paso es saber de dónde provienen los alimentos. En mi tranquilo barrio de Buenos Aires tengo un puesto de frutas y verduras, una pescadería y una carnicería de propietarios locales. Claro que ir de tienda en tienda para conseguir lo que necesito para la cena lleva más tiempo, pero nada bueno, o bueno para ti, es fácil. Sé los nombres de mi pareja de productores, hablamos, compartimos recetas. Lo mismo ocurre con mi carnicero y mi pescador: son parte de mi vida, tanto como lo es su comida.

Tengo una relación íntima con la comida que como y los lugares donde hago flexiones, dominadas, burpees y corro para alcanzar la salud y la felicidad. Son parte de mi comunidad y parte de mí. Ponerse en contacto con tu lado ancestral es un buen punto de partida. Pienso en los entrenamientos y la comida que comían mis antepasados ​​y en la nutrición que necesitaban no solo para vivir de manera saludable, sino también para sobrevivir.

Mis necesidades energéticas no se acercan en nada a las de mis parientes que viven en cuevas, pero por ahí empiezo, con una elección saludable tras otra. Pon tu salud y tu felicidad en primer lugar, y te sorprenderán las grandes cosas que vendrán después.

—Stephen Seifert

Stephen Seifert es escritor, profesor, aventurero y gurú de la salud y el fitness. Su gusto por los viajes y las aventuras al aire libre le permite disfrutar de una cultura y unas tradiciones diferentes a las suyas. Una dieta saludable, una rutina de ejercicio y un desarrollo mental constante son la piedra angular de la vida de Stephen.

Fuentes:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960076006004079?np=y
http://ajcn.nutrition.org/content/60/2/167.short
http://search.proquest.com/ openview/462a1a09add8ee68a42d97527798808b/1?pq-origsite=gscholar