Ejercicio vs. sueño: encontrar el equilibrio perfecto

En el mundo actual, muchos de nosotros vivimos con un ritmo de vida extremadamente acelerado. Corremos de una reunión a otra y luego nos vamos a llevar a los niños a un torbellino de actividades, sin encontrar tiempo para nosotros mismos. Sin embargo, en algún momento entre tanto ajetreo, necesitamos encontrar tiempo para cuidar nuestra salud.

Programar tiempo para relajarse, aliviar el estrés y hacer las cosas que le gustan es fundamental, y comer bien para tener energía durante el día también es de suma importancia. Además, todos necesitamos dormir bien por la noche y hacer ejercicio con regularidad para mantenernos saludables.

Entonces, ¿qué hacemos cuando tenemos poco tiempo y sentimos que tenemos que sacrificar un entrenamiento para dormir las siete u ocho horas recomendadas, o sacrificar una hora de sueño para hacer una caminata rápida o trotar todos los días? Bueno, siempre que sea posible, la mejor solución es encontrar una manera de hacer ambas cosas, ya que van de la mano.

Según Cheri Mah, investigadora de medicina del sueño de la Universidad de Stanford y la Universidad de California en San Francisco, el ejercicio y el sueño están intrínsecamente relacionados. Mah afirma:

“Si analizamos las investigaciones, vemos que la actividad física regular es importante para un sueño de calidad, y el sueño de calidad es importante para el rendimiento físico”.

Mah también explica que, como muchos de nosotros padecemos de falta de sueño, es posible que ni siquiera reconozcamos los síntomas de una falta de sueño leve. Dice:

“Muchas personas creen que pueden funcionar con menos [dormido], pero cuando se les pone a prueba, se descubre que no rinden al máximo. Se acostumbran a sentirse cansados ​​y creen que eso es lo normal”.

Teniendo esto en cuenta, tiene sentido que no podamos alcanzar nuestro máximo potencial de entrenamiento si no dormimos lo suficiente. Además, si llevamos un estilo de vida sedentario (aunque muchos de nosotros estamos tan ocupados que hacemos gran parte de nuestro trabajo sentados), puede resultarnos difícil conseguir un sueño reparador de calidad.

¿Cómo podemos asegurarnos de dormir bien por la noche y de disponer al menos de 30 minutos al día para hacer algo de ejercicio físico? La solución más sencilla es analizar el tiempo que pasamos frente a los medios digitales. Muchas personas pasan al menos media hora navegando por Internet o viendo un programa de televisión durante su tiempo libre. Ese es un tiempo que se podría aprovechar mucho mejor caminando, corriendo o haciendo algún entrenamiento de fuerza .

Otra opción es caminar o trotar durante la pausa del almuerzo. O, si no tienes tiempo para esto, al menos usa las escaleras o camina en lugar de conducir siempre que puedas. Todos esos pasos durante el día se suman y, si reemplazas el ascensor por las escaleras, es posible que hayas incorporado 30 minutos de ejercicio a tu día antes de que te des cuenta.

Si puede, haga ejercicio por la mañana o temprano por la tarde, ya que esto le dará energía para el día y preparará su cuerpo para un excelente sueño por la noche.

Cuando tienes que elegir…

Vale, vale, lo entendemos: a veces, a pesar de toda la creatividad que hay en el mundo para planificar nuestras actividades, nos vemos ante la disyuntiva de dormir o hacer algo de ejercicio. Si este es el caso, opta por dormir.

En su serie de videos de CNN, “Living to 100”, el Dr. Sanjay Gupta, jefe de neurocirugía del Hospital Grady Memorial de Atlanta, afirma:

“Si pudiera hacer una sola cosa en un día determinado (dormir una hora más o hacer algo de ejercicio), probablemente el sueño ganaría”.

Sin embargo, intenta reinventar tu horario para que puedas incluir tanto un sueño de calidad como ejercicio de calidad en tu agenda, ¡porque el ejercicio también es de vital importancia!

—El diario alternativo

Fuentes:
http://time.com/3914773/exercise-sleep-fitness
http://www.cnn.com/videos/health/2014/06/10/living-to-100-dr-sanjay-gupta-sleep.cnn/video/playlists/living-to-100