Cómo palear nieve de forma segura

Según la Facultad de Medicina de Harvard, palear nieve es sorprendentemente peligroso. Los investigadores afirman que palear nieve es la causa de más de 100 muertes y miles de heridos cada año. Pero ¿cómo puede una simple tarea doméstica acabar en semejante tragedia?

Los investigadores de Harvard Health explican que el riesgo de sufrir lesiones al palear nieve es el resultado de varios factores combinados. Palear nieve es más difícil de lo que mucha gente cree, especialmente si es la primera vez que se trabaja con nieve y nunca se ha hecho antes.

Palear nieve es una tarea que requiere mucho trabajo y es habitual que se produzcan esguinces y distensiones musculares. Sin embargo, el mayor peligro para la salud proviene de la tensión que puede suponer para el corazón. La mayoría de las lesiones y muertes por palear nieve son consecuencia de ataques cardíacos provocados por el trabajo, que, según afirman los investigadores de Harvard, son comunes cuando las personas que suelen ser sedentarias intentan realizar un trabajo físico intenso.

Utilice estos consejos para reducir el riesgo de lesiones este año:

Sigue haciendo ejercicio

El ejercicio intenso después de un período sin ejercicio puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Hacer ejercicio durante el invierno es saludable y el invierno es un momento excelente para variar la rutina de ejercicios habitual.

Prueba a tomar una nueva clase en tu gimnasio o a montar un minigimnasio en casa si las temperaturas invernales son demasiado para ti. Una caminata rápida al aire libre también puede acelerar tu ritmo cardíaco durante una ola de frío.

Cuidado con el hielo

Los resbalones y las caídas son otro riesgo importante al palear nieve. El hielo puede acumularse en parches debajo de la nieve, lo que puede provocar lesiones si no se tiene cuidado. Use calzado de invierno adecuado con suela gruesa mientras palea nieve para mantener los pies firmes en el suelo.

Utilice las herramientas con prudencia

No intente cargar la pala con nieve ni intente utilizar la pala más grande posible. Una pala más pequeña y cargas más livianas ayudarán a prevenir la tensión muscular y reducirán el riesgo de lesiones. Las cargas más livianas evitarán muchas de las lesiones que se asocian comúnmente con la limpieza de nieve.

Mantente hidratado

Antes de empezar a palear nieve, beba abundante líquido. Es fácil deshidratarse incluso en climas fríos, y palear nieve es agotador y deshidratante. La ingesta de líquidos antes, durante y después de remover la nieve puede ayudar a prevenir lesiones y el riesgo de deshidratación.

Para divertirse y calentarse, recompénsese con una bebida caliente cuando haya terminado el trabajo.

No te excedas

No palee nieve hasta el punto de agotamiento. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, es importante parar antes de llegar al punto de agotamiento total para evitar el riesgo de lesiones graves. Si trabaja tan duro que se desmaya, definitivamente ha paleado demasiada nieve.

Si tiene que palear una superficie grande, solicite la ayuda de otros compañeros de casa o de familiares. Si alguna vez se siente mareado, con náuseas, ve estrellas o se desmaya, deje de trabajar y entre inmediatamente.

Hacer ejercicios de preparar

Antes de quitar la nieve con una pala, realice algunos estiramientos o ejercicios calisténicos ligeros para calentar los músculos. Las lesiones por tirones y los esguinces son más comunes cuando los músculos se esfuerzan demasiado sin preparación previa. Pruebe a correr en el mismo lugar durante unos segundos, estirando los brazos hacia el cielo, tocando los dedos de los pies y balanceándose de un lado a otro durante un minuto antes de salir con la pala.

Si bien palear nieve puede ser peligroso e incluso mortal, si sigue las prácticas descritas anteriormente, tendrá muchas menos probabilidades de sufrir lesiones personales por la nieve este año.

—El diario alternativo

Fuentes:
http://www.health.harvard.edu/blog/shoveling-snow-can-be-hard-on-the-heart-201302085868
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958046