Cómo aprovechar el cambio de horario para una mejor salud

Todos los años siento que el cambio de horario destruye por completo el ritmo de mi cuerpo durante un par de meses después de que retrocedemos el reloj. La transición hacia el cambio de hora y hacia el cambio de hora me resulta igualmente difícil. Durante ambos cambios, me siento agotada, débil y atrasada.

Sin embargo, según Mohsin Maqbool, director médico del Instituto Pediátrico del Sueño de Texas, no tendré que sufrir durante el próximo cambio de horario, y usted tampoco si empleamos los siguientes consejos.

Despierta temprano

Durante la época del año en que finaliza el horario de verano, la hora habitual de despertarse es una hora antes. Si normalmente te levantas a las seis de la mañana, con el nuevo horario te despertarás a las cinco. El Dr. Maqbool recomienda aceptar el impulso del cuerpo de despertarse más temprano . También recomienda realizar una actividad saludable, como hacer ejercicio o preparar un desayuno saludable.

Despertarse temprano no solo le permite comenzar un nuevo hábito saludable, sino que también ayuda a que el ritmo circadiano de su cuerpo se ajuste más rápido. Si se despierta temprano y observa el amanecer, le envía señales a su cuerpo de que sí, es hora de despertarse. Cuanto más rápido se adapte su cuerpo, más rápido perderá esa sensación de lentitud y agotamiento.

Mira la salida y la puesta del sol

¿Sabías que tu cuerpo está diseñado para funcionar con el sol ? Tu cuerpo envía señales hormonales específicas cuando el sol sale y se pone. Ver salir el sol le indica a tu cuerpo que se recupere y comience a crear las hormonas que necesita durante el día. Si alguna vez has visto el amanecer, es posible que lo hayas experimentado en primera persona, incluso si te quedaste despierto toda la noche. Ver el amanecer actúa de manera similar a una taza de café y te deja con energía y alerta.

Por la noche, ocurre lo contrario. Cuando se pone el sol, el cuerpo comienza a crear hormonas del “sueño”, como la melatonina. La melatonina le indica al cuerpo que se apague durante la noche y activa los sistemas del cuerpo que están activos durante la noche. Ver la puesta de sol te hará sentir más somnoliento y preparará tu cuerpo para la hora de dormir.

En resumen, ver la salida y la puesta del sol cada día te ayudará a adaptarte más rápido al nuevo horario.

Vete a la cama más pronto

Cuando termina el horario de verano, los relojes se retrasan una hora. Esto significa que empiezas a sentir sueño al menos una hora antes de tu hora habitual de dormir (pero si eres como yo, empiezas a sentir sueño unas dos horas antes). La Dra. Maqbool recomienda aceptar tu deseo de irte a dormir más temprano, ya que la mayoría de nosotros dormimos muy poco de todos modos.

También recomienda permitir a los niños acostarse más temprano y dormir más tarde, cuando sea posible, para ayudarlos a adaptarse más rápido al cambio de horario.

Ejercicio

El ejercicio no solo es beneficioso para fortalecer los huesos y los músculos, sino que también puede ayudar al cuerpo a producir las hormonas adecuadas para mantener altos los niveles de energía. Hacer ejercicio durante las primeras horas del día estimula el cuerpo y ayuda a combatir la fatiga del mediodía. Si te sientes aletargado por las mañanas después del cambio de hora, hacer ejercicio es una de las formas más fáciles de eliminar la sensación de apatía que puede provocar el cambio de hora.

Con solo implementar estos cambios, probablemente te sentirás más descansado y los cambios de horario no serán un problema tan grande. Despertarse temprano, acostarse más temprano , hacer ejercicio y salir más al aire libre son hábitos saludables que pueden ayudarte a vivir una vida larga y saludable.

Pronto, incluso podrás esperar con ansias los cambios de horario en lugar de temer que interrumpan tu vida.

—Brenda Priddy

Brenda es escritora, chef y fanática de la salud con muchos años de experiencia en redacción en la industria de la salud alternativa. Se especializa en noticias de salud, vida sana, tratamientos alternativos y recetas saludables. Le encanta educar a otros sobre la vida sana y sustentable. Brenda vive en Texas con su esposo y sus dos hijas.

Fuente:
http://www.wfaa.com/story/news/health/2015/10/25/take-advantage-upcoming-time-change/74584408