15 maneras de incluir ejercicio en tu día

No es necesario reservar una hora al día para hacer ejercicio. De hecho, las investigaciones sugieren que realizar breves sesiones de movimiento de uno o dos minutos a lo largo del día puede ser tan beneficioso como realizar sesiones de sudoración más prolongadas y estructuradas. Hacer ejercicio también puede ser mucho más cómodo cuando solo tienes que hacerlo durante un par de minutos cada vez. A continuación, se ofrecen 15 formas sencillas de incluir el ejercicio en tu día.

Despierta con un poco de yoga en el colchón

Haz que tu sangre circule tan pronto como te despiertes con un poco de yoga matutino. Estas siete posturas se pueden hacer en tu colchón, incluso antes de levantarte de la cama.

Haz 10 saltos de tijera tan pronto como te levantes de la cama.

Puedes hacer 10 saltos de tijera (o flexiones, abdominales o estocadas) en menos de treinta segundos y te despertarás incluso más rápido que una taza de café.

Haz tu cama

Esta no es sólo una manera fácil de hacer trabajar tus músculos: también te sentirás más feliz cuando llegue la hora de dormir.

Ponte en cuclillas mientras te cepillas los dientes o haces oil pulling

La mayoría de los dentistas coinciden en que debes cepillarte los dientes durante unos dos minutos. Este tiempo es suficiente para hacer entre 50 y 60 sentadillas. Además, después de una semana de esta rutina, tendrás un trasero completamente nuevo.

Entrenamiento en el tráfico

Utilizar el transporte público o ir al trabajo caminando o en bicicleta es muy beneficioso para la salud y el medio ambiente. Sin embargo, para muchos de nosotros, los largos desplazamientos al trabajo hacen que sea difícil o imposible hacerlo de forma habitual. Por suerte, los ejercicios isométricos se pueden hacer en el coche o en el autobús.

Cuando haces ejercicios isométricos, el objetivo es flexionar cada músculo del cuerpo individualmente. Comienza con los dedos de los pies y, músculo por músculo, avanza hasta las cejas. Flexiona cada músculo durante tres segundos y luego relájalo.

Cambia tu espacio de estacionamiento

Siempre que llegues al trabajo unos minutos antes, intenta aparcar un poco más lejos de tu oficina. A menudo pasamos tanto tiempo buscando el «lugar más cercano» que este truco puede incluso ahorrarte uno o dos minutos.

Toma las escaleras

Esta es otra manera fácil de hacer ejercicio antes de empezar a trabajar. Además, subir escaleras durante el día (por ejemplo, para ir al baño que está en otro piso) es una excelente manera de mejorar la circulación .

Siéntate sobre una pelota de ejercicios

Sentarse sobre una pelota de ejercicios obliga a sus músculos a sostenerlo todo el día, en lugar de apoyarse en el respaldo de una silla.

Ejercicio de escritorio

Los ejercicios que se pueden realizar desde la comodidad de su escritorio incluyen flexiones de bíceps, extensiones de brazos, así como estas 8 posturas de yoga .

Sal a caminar durante tu hora de almuerzo

Estar sentado perjudica la salud, por eso es muy importante que aprovechemos la oportunidad de caminar cuando podamos. Aunque sea un paseo de solo 10 o 15 minutos, este pequeño movimiento puede hacer maravillas para el cuerpo y la mente.

Hacer tareas del hogar

Las tareas del hogar son otra excelente manera de incorporar algo de movimiento a una vida mayoritariamente sedentaria, ¡y son más ejercicio de lo que crees! Una persona promedio quema alrededor de 170 calorías por hora al realizar tareas domésticas livianas, como guardar la compra, planchar, lavar los platos y cocinar. Barrer, fregar y pasar la aspiradora quema alrededor de 300 calorías por hora.

Haz el entrenamiento de siete minutos

El “entrenamiento de siete minutos” es una forma de entrenamiento en circuito de alta intensidad. El entrenamiento requiere que hagas de nueve a doce ejercicios durante 30 segundos cada uno, con breves períodos de descanso de unos diez segundos entre ejercicios. El entrenamiento de siete minutos aumenta tu frecuencia cardíaca, aumenta la fuerza, no requiere ningún equipo y, lo mejor de todo, ¡solo lleva siete minutos!

Muévete mientras miras

Si tu rutina nocturna habitual consiste en mirar televisión, intenta hacer algo de ejercicio mientras la miras. A continuación, te mostramos algunos ejemplos de cómo hacerlo. Ten a mano una colchoneta para hacer ejercicio y algunas pesas de mano para no tener excusas.

Utilice una aplicación

Existen literalmente cientos de aplicaciones que ofrecen entrenamientos que se pueden personalizar según la duración y el nivel de condición física. Algunos ejemplos son Workout Trainer, FitStar y Sworkit. Si las descargas en tu teléfono inteligente o tableta, tendrás la flexibilidad de entrenar donde y cuando quieras.

Estírate antes de acostarte

Termine el día con algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse . Estos le ayudarán a calmar el cuerpo y la mente, y tal vez incluso le ayuden a conciliar un sueño más profundo.

¿Cómo asegurarse de realizar algo de movimiento a lo largo del día?

—Teresa Manring

Teresa es una escritora independiente e instructora de yoga que actualmente estudia en Sri Lanka. Tiene más de 600 horas de formación como profesora de yoga en Hatha Yoga, Vinyasa Flow y Yoga Therapy. Cree que el sueño, el amor propio y la respiración son las claves para la salud y la alegría.

Fuentes:
http://oregonstate.edu/ua/ncs/archives/2013/jan/study-finds-taking-stairs-raking-leaves-may-have-same-health-benefits-trip-gym
http://www.mastersofhealthcare.com/blog/2009/100-tips-and-tricks-to-sneak-in-a-work-out-at-work