5 formas en las que la falta de sueño arruina tu entrenamiento
Todos sabemos lo que se siente cuando no dormimos bien . Nos sentimos aturdidos, cansados y, a menudo, sufrimos dolores de cabeza o problemas de humor. Pero, ¿cómo afecta la falta de sueño a tu rendimiento deportivo? Aquí hay cinco formas en las que la falta de sueño puede arruinar tu entrenamiento.
Efectos psicológicos
Si bien algunos profesionales médicos creen que perder una sola noche de sueño (a diferencia del insomnio crónico) no tendrá un gran impacto en su rendimiento atlético, es probable que lo afecte psicológicamente. Si se siente cansado y espera tener un rendimiento inferior al esperado, es probable que eso sea lo que suceda. Gran parte de nuestra capacidad para rendir a un alto nivel cuando se trata de ejercicio o competencia atlética tiene que ver con nuestra actitud mental. Si no está concentrado en el juego, es probable que no rinda tan bien como lo hace habitualmente.
Resistencia
Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology concluyó que, aunque la falta aguda de sueño aparentemente tiene pocos efectos fisiológicos en el rendimiento deportivo, el impacto psicológico se traduce en un rendimiento de calidad sensiblemente inferior durante el ejercicio. Por ejemplo, en el estudio, se pidió a los sujetos de prueba que caminaran en una cinta de correr hasta que llegaran al agotamiento. Más tarde se les pidió que hicieran lo mismo después de no dormir. Después de una noche de sueño deficiente, el tiempo que tardaban los sujetos en llegar al agotamiento se redujo en un promedio de aproximadamente el 11 por ciento.
Esfuerzo percibido
Además, los sujetos del estudio no solo experimentaron una disminución de la resistencia después de una mala noche de sueño, sino que también sintieron que estaban trabajando más duro. La falta de sueño resultó en un aumento significativo del esfuerzo percibido, a pesar de que la frecuencia cardíaca de los sujetos permaneció igual. Por lo tanto, cuando no duermes, a menudo terminas entrenando menos debido a la disminución de la resistencia, pero sientes que te estás esforzando más .
Gasto energético
Un estudio de varios estudios publicado en el International Journal of Endocrinology explica que, como el gasto energético del cuerpo es, por supuesto, menor durante el sueño, las personas con pérdida crónica del sueño gastan más energía con el tiempo que las que duermen las cantidades adecuadas. Por lo tanto, se supone que después de un período prolongado de mayor gasto energético, puede resultar más difícil tener un buen rendimiento deportivo, aunque se necesita más investigación en este ámbito.
Metabolismo
De los encuestados, algunos estudios sugieren que existe una correlación entre la falta de sueño y la disminución del metabolismo, incluido el de la glucosa. Con el tiempo, esto puede aumentar la probabilidad de aumento de peso y diabetes, lo que, por supuesto, puede afectar negativamente al rendimiento deportivo. Sin embargo, existen algunos estudios contradictorios y, una vez más, se recomienda realizar más investigaciones.
No es de extrañar que dormir lo suficiente sea una parte importante de un estilo de vida saludable. La falta de sueño tiene una serie de consecuencias negativas para la salud y puede hacer que nos sintamos agotados y estresados . Además, puede sabotear nuestros esfuerzos por mantenernos saludables haciendo ejercicio y disminuir nuestro rendimiento atlético general.
—Sarah Cooke
Sarah Cooke es una coach certificada en imagen corporal y psicología alimentaria y escritora a quien le apasionan los alimentos orgánicos y ayudar a otros a sanar al nivel más profundo.
Fuentes:
http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02332962
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498
Deja una respuesta