7 razones para empezar a hacer sentadillas hoy mismo

Las sentadillas se practican desde hace mucho tiempo en el mundo del ejercicio y debemos admitir que son un poco aburridas. No tienen nada de llamativo y muchas personas pueden optar por prescindir de ellas en favor de otros métodos de ejercicio.

Pero si buscas una forma eficaz de aumentar tu nivel de forma física rápidamente, entonces quizá debas reconsiderar la idea de hacer sentadillas. Resulta que las sentadillas son una de las formas más fáciles y rápidas de mejorar tu nivel de forma física.

Aquí hay siete razones por las que quizás quieras empezar a hacer sentadillas nuevamente:

Las sentadillas utilizan todo el cuerpo.

Las sentadillas son fantásticas para los músculos de las piernas y los glúteos, pero también benefician otras áreas del cuerpo cuando se hacen correctamente. Las sentadillas desencadenan la liberación de testosterona, así como de la hormona del crecimiento humano, que mejora el tono muscular en todo el cuerpo. Si eres mujer, no temas la palabra testosterona. Las mujeres producen testosterona de forma natural, al igual que los hombres, solo que en cantidades más pequeñas. La testosterona puede brindar muchos beneficios tanto a los hombres como a las mujeres.

Las sentadillas fomentan el equilibrio

Las piernas son responsables de la mayor parte del equilibrio y la movilidad. Desafortunadamente, las piernas también son uno de los primeros grupos musculares que se deterioran a medida que envejecemos, lo que hace que mantener la movilidad de las piernas sea una prioridad para nuestras rutinas de ejercicios. Dado que las sentadillas requieren técnicas de equilibrio, también son beneficiosas para reducir el riesgo de sufrir daños en los huesos o una caída.

Las sentadillas se utilizan en la vida real

Algunos ejercicios que hacemos son más estéticos que funcionales. Por ejemplo, los músculos grandes de los brazos no son realmente necesarios para la mayoría de las tareas modernas. Las sentadillas, por otro lado, utilizan un movimiento que empleamos en la vida cotidiana. Las sentadillas son la simple acción de ponerse de pie desde una posición en cuclillas. Muchas actividades diarias, desde jugar con los niños hasta recoger mantillo para el césped, requieren este simple movimiento.

Las sentadillas estimulan la quema de grasa

Todos los ejercicios favorecen la pérdida de grasa. Dado que las sentadillas utilizan una gran parte de nuestros grupos musculares totales, son más eficaces para quemar grasa que los ejercicios que utilizan una pequeña cantidad de músculos. Cuanto más fuerza muscular tengas, más fácil será quemar grasa más rápido .

Las sentadillas facilitan otros ejercicios

Las sentadillas fortalecen los músculos que se utilizan para saltar y correr, lo que las convierte en un ejercicio popular entre corredores, velocistas, corredores de vallas y saltadores de altura. Un estudio de 2008 publicado en el British Journal of Sports Medicine relacionó los ejercicios de sentadillas con un mejor rendimiento atlético en general.

Las sentadillas pueden reducir el riesgo de lesiones

Cuando tienes tejidos conectivos fuertes, el riesgo de lesiones disminuye. Los ejercicios de sentadillas fortalecen los tejidos conectivos, las articulaciones y los ligamentos, que suelen lesionarse durante otros ejercicios. Las sentadillas son una forma sencilla de fortalecer estas partes más débiles del cuerpo para prevenir lesiones.

Las sentadillas reducen el estreñimiento

Abrir la pelvis y sentarse en cuclillas es ideal para eliminar los desechos humanos. Los inodoros modernos no permiten esta posición natural, lo que aumenta la probabilidad de estreñimiento. Las sentadillas ayudan a mover los desechos a través de los intestinos y reducen el riesgo de obstrucciones intestinales.

Cómo hacer una sentadilla

Es fácil hacer las sentadillas de forma incorrecta. Si las haces mal, puedes provocarte lesiones graves en las piernas, los tejidos conectivos y la espalda. Si no estás seguro de cómo hacer una sentadilla correctamente , pide ayuda a un entrenador calificado para que te muestre la forma correcta.

A continuación se muestra una breve descripción general de cómo hacer una sentadilla correctamente:

• Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
• Mantén la espalda relajada y las rodillas sobre los pies. Esto puede hacer que sientas que tienes que doblar ligeramente las rodillas hacia afuera.
• Doble las rodillas, los tobillos y las caderas lentamente hacia abajo y hacia atrás, manteniendo las rodillas sobre los tobillos, sin pasar los dedos de los pies.
• Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, mantén la posición.
• Levantate lentamente.

Lo mejor es repetir 20 veces por serie y hacer dos o tres series al día, tres veces por semana. Es posible que tengas que empezar haciendo solo cinco sentadillas por serie, pero rápidamente podrás aumentar la cantidad.

Incorporar sentadillas a su rutina de ejercicios es una manera sencilla de mejorar su nivel general de condición física con un ejercicio que tiene aplicaciones prácticas. Intente incorporar sentadillas a su rutina de ejercicios esta semana y observe cómo mejora su nivel de condición física.

—El diario alternativo

Fuentes:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276305
http://bjsm.bmj.com/content/38/3/285.abstract