7 elementos esenciales para superar la depresión invernal

Realizar los 30 minutos diarios de actividad física moderada que recomienda la Asociación Estadounidense del Corazón puede ser un desafío, incluso en los cálidos meses de verano. Y la motivación para hacer ejercicio puede disminuir rápidamente cuando termine octubre y el clima se torne un poco más gélido. Sin embargo, mantenerse en forma es una parte vital para mantenerse saludable y feliz durante todo el año, por más desafiante que sea el clima.

Si te resulta difícil cubrirte con las sábanas calentitas este invierno, no te desanimes. Hay muchas maneras de mantener tu cuerpo en forma y listo para la playa en 2016. Desde inscribirte en ese maratón de principios de verano hasta darte un capricho con algún nuevo atuendo deportivo, aquí tienes siete consejos esenciales para mantenerte en forma este invierno.

Renueva tu estilo deportivo para el invierno. Si empiezas a sentirte triste por hacer ejercicio en invierno, prueba a mejorar tu estilo deportivo. Un estudio publicado en el Journal of Experimental Social Psychology (2012) examinó la motivación mental que ofrece tu ropa. En el estudio, investigadores de la Universidad Northwestern, Illinois, describieron esto como “cognición envuelta”. La nueva ropa deportiva para el invierno puede brindarte lo que los autores del estudio llaman “atención sostenida” para el ejercicio. Si la usas, es posible que la utilices.

Disfruta del invierno. Mantenerse en forma no depende solo de los kilómetros que corras o de la cantidad de repeticiones que hagas en el gimnasio. Disfruta del invierno y cambia de actividades para mantenerte motivado. ¡Sal a caminar, literalmente! Puedes recorrer los mismos senderos que recorres en los meses de verano, si son accesibles, y obtener una nueva perspectiva de tu entorno. También puedes practicar deportes de invierno como el esquí, el snowboard, el patinaje sobre hielo y el esquí de fondo para variar tu estado físico invernal.

Arrastre y suelte una nueva lista de reproducción invernal. La música tiene un poderoso efecto en su motivación, según una investigación publicada en NeuroImage (2005). El estudio señaló que “escuchar música agradable evoca reacciones fisiológicas”. Dedicar un tiempo a crear la mezcla invernal perfecta puede ayudarlo a salir de casa y dar un paseo rápido por su vecindario.

Establece una meta de fitness que siempre hayas querido lograr. Ahora que ya pasaron las barbacoas de verano y los días de playa, es posible que encuentres un poco más de tiempo libre en tu agenda diaria. Puedes transformar esa hora extra en una meta de fitness, como hacer 100 flexiones en dos minutos o un récord personal de tres kilómetros. Establece algunas metas y tal vez te hagas responsable de ellas.

Prueba una nueva clase de fitness. El frío no es del agrado de todo el mundo, pero no dejes que eso te detenga, porque hay una gran cantidad de clases de fitness en interiores que pueden hacer que el invierno sea más agradable. Puedes bailar bailes latinos hasta marzo o calentar tu invierno con Bikram yoga. Un estudio publicado en el Journal of Exercise Science Fitness (2011) descubrió que el Bikram yoga reduce el estrés, lo que puede ser útil después de la agitada temporada navideña.

Comprométete a participar en una carrera a principios de verano. Si siempre has soñado con terminar una carrera de 26,2 km, ¿por qué no empiezas a entrenar este invierno? Inscribirte y pagar la cuota de la carrera te permitirá tener la mentalidad que necesitas para mantenerte motivado durante todo el invierno. Cuéntaselo también a tus amigos y familiares. Esto hará que tu compromiso sea real y encontrarás el apoyo que necesitas, a pesar del frío.

No olvides el cuento atemporal de la liebre y la tortuga. Ponerse en forma en invierno puede ser divertido y estimulante si encuentras una rutina de ejercicios que funcione y te resulte cómoda. Si hace un tiempo terrible, tómate un día libre, tal vez dos, y acurrúcate con una taza de té caliente. No hay necesidad de forzar los límites y sufrir una lesión o enfermarse. Escucha a tu cuerpo y a tu mente, el resto vendrá solo.

Mantenerse en forma este invierno puede permitirle disfrutar aún más del verano. Además, puede resultarle más fácil mantenerse en forma en primavera. Realizar actividad física a diario y comer comidas nutritivas y saludables es lo mejor para estar más sano y feliz, independientemente del clima.

¿Cómo mantenerse en forma durante los meses de invierno?

—El diario alternativo

Fuentes:
http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.Vk-AXNDY2fQ
http://utstat.utoronto.ca/reid/sta2201s/2012/labcoatarticle.pdf
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811905004052
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600033