Existe la sobrehidratación y también es peligrosa

Siempre es importante tener cuidado de no deshidratarse. Sabemos que la deshidratación provoca muchos efectos secundarios desagradables. Sin embargo, es necesario saber que existe la sobrehidratación, que también puede ser peligrosa.

La sobrehidratación es más peligrosa que la deshidratación.

Expertos en medicina deportiva elaboraron un informe sobre los peligros de la sobrehidratación y lo presentaron en la Conferencia CrossFit de 2015 sobre hiponatremia asociada al ejercicio en California.

En el informe, los expertos en medicina deportiva exponen su opinión de que la sobrehidratación en realidad supone más peligro que la deshidratación .

Beber sólo cuando se tenga sed, no sólo para aumentar la ingesta de líquidos.

“Los riesgos asociados con la deshidratación son pequeños”, afirmó el autor principal del informe, el Dr. James Winger. “Nadie ha muerto en los campos deportivos por deshidratación, y los efectos adversos de la deshidratación leve son cuestionables. Pero los atletas, en raras ocasiones, han muerto por sobrehidratación”.

Durante mucho tiempo, se ha instado a los deportistas a beber grandes cantidades de agua para evitar los calambres musculares y los golpes de calor. Según el Dr. Winger, la deshidratación no causa golpes de calor ni calambres musculares. Este informe forma parte de un movimiento para actualizar las recomendaciones y directrices en materia de hidratación en el deporte.

Ahora muchos expertos en medicina deportiva instan a los atletas a buscar fuentes de hidratación sólo cuando sientan sed.

La hiponatremia asociada al ejercicio puede ser potencialmente mortal

Una afección conocida como hiponatremia asociada al ejercicio (EAH, por sus siglas en inglés) o sobrehidratación hace que los riñones se sobrecarguen. Cuando esto sucede, las células se hinchan y no pueden producir las cantidades necesarias de sodio. La EAH puede ocurrir en cualquier momento durante una actividad deportiva o hasta 24 horas después.

Como indicaron los investigadores en su informe, “desde un punto de vista práctico, son los individuos más pequeños y los que participan a un ritmo más lento y beben más de lo que pierden por el sudor los que tienen más probabilidades de desarrollar EAH. Aunque la incidencia de mujeres que sufren EAH es mayor que la de los hombres, ajustada al IMC y al tiempo de carrera, la diferencia aparente entre los sexos no es estadísticamente significativa”.

Según la Dra. Tamara Hew-Butler, esta afección puede poner en riesgo la vida. “Existen pruebas contundentes de que cada muerte por hiponatremia asociada al ejercicio es evitable”, afirmó Hew-Butler. “Podemos controlar conscientemente la cantidad de líquido que ingresa a nuestro cuerpo y debemos reconsiderar, reeducar y reforzar la ingesta adecuada de líquidos y las pautas de líquidos intravenosos”.

Utilice la sed como guía para saber cuándo beber líquidos.

“Utilizar el mecanismo innato de la sed para guiar el consumo de líquidos es una estrategia que debería limitar el consumo excesivo de alcohol y el desarrollo de hiponatremia, al tiempo que proporciona suficiente líquido para prevenir la deshidratación excesiva”, escribieron los investigadores.

Se cree que los atletas podrían perder hasta un tres por ciento de su peso corporal por pérdida de agua mientras participan en una competición y que la ligera deshidratación no interferiría con su rendimiento deportivo.

Los investigadores escribieron en su informe: “Dado que beber un volumen de líquido superior al sudor y las pérdidas urinarias durante y después de la actividad es el principal mecanismo fisiopatológico que subyace a los casos asintomáticos, sintomáticos y mortales de EAH, la prevención depende de beber menos. La sed debería proporcionar un estímulo adecuado para prevenir la deshidratación excesiva y reducir notablemente el riesgo de desarrollar EAH en todos los deportes”.

Los primeros síntomas pueden pasarse por alto

Los primeros síntomas de advertencia de la sobrehidratación incluyen náuseas, dolor de cabeza, vómitos, confusión y desorientación. Lamentablemente, estos signos suelen pasarse por alto, lo que puede provocar efectos secundarios más graves. Estos síntomas más graves incluyen calambres musculares, espasmos y debilidad muscular, pérdida del conocimiento, convulsiones y coma.

Al realizar cualquier tipo de esfuerzo físico, lo mejor es beber cuando se tenga sed, durante y después. Si tienes síntomas y estás preocupado, nunca está de más que te los revisen.

—Kirsty Toth

Kristy es una escritora independiente con más de veinte años de experiencia escribiendo para medios impresos y digitales y más de siete años de estudios universitarios en periodismo, radiodifusión y comunicaciones masivas. Se especializa en salud y bienestar, métodos de curación alternativos, noticias, medio ambiente y estilos de vida. Actualmente reside en la península superior de Michigan con su familia y sus mascotas.

Fuentes:
http://journals.lww.com/cjsportsmed/Fulltext/2015/07000/Statement_of_the_Third_International.2.aspx
http://www.upi.com/Health_News/2015/06/29/Athletes-best-bet-is-to-only-drink-when-thirsty/5351435610372/
http://www.activebeat.com/health-news/is-overhydration-more-dangerous-than-dehydration
http://www.healthline.com/health/overhydration#Prevention7