Formas de mejorar la recuperación después de un brote de una enfermedad crónica

Para muchas personas, las enfermedades crónicas son parte de la vida cotidiana. Por lo general, estas enfermedades crónicas implican frecuentes y dolorosos brotes que son peores de lo que la mayoría de las personas sanas pueden llegar a imaginar.

Dependiendo de la enfermedad en cuestión, la mayoría de los brotes pueden durar desde horas hasta días, y algunos incluso semanas. Luego comienza el proceso de intentar recuperarse y volver a la “normalidad”. Si sufres de estos brotes, no te desanimes, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar al proceso de recuperación:

Date cuenta de que necesitas controlar tu ritmo

Muchos brotes pueden ser provocados por el estrés y el esfuerzo excesivo . Lo mejor que puedes hacer es ir poco a poco mientras te recuperas. No te esfuerces por ponerte al día con todo lo que dejaste pendiente. Haz una lista razonable de objetivos para cada día y, si logras uno o dos de ellos, conténtate con eso hasta que te recuperes por completo. Asegúrate de tomar descansos breves y frecuentes todos los días e intenta dormir bien todas las noches.

Reconstruye tu fuerza suavemente

Cuando te ves obligado a no hacer nada más que descansar durante un brote, naturalmente saldrás de él sintiéndote agotado y más débil de lo normal. Lo último que quieres hacer es obligarte a volver a una rutina de ejercicios rigurosa tratando de recuperar fuerza y ​​resistencia. Algunas personas que practican rutinariamente ejercicios suaves como tai chi y yoga pueden ser capaces de continuar con entrenamientos mínimos durante un brote, pero para aquellos que no lo hacen, es importante comenzar lentamente. Haz caminatas cortas los primeros días y solo unos pocos estiramientos suaves.

Ponte al día con las personas que te importan

Uno de los aspectos más difíciles para las personas con enfermedades crónicas es la soledad. A menos que alguien tenga una enfermedad crónica, es imposible comprender el alcance total de lo debilitante que puede ser. Roba tu calidad de vida como pocas cosas pueden hacerlo. Socava todas tus relaciones porque limita gravemente tu capacidad para participar en muchas actividades y eventos cotidianos que las personas sanas dan por sentados. Por eso, durante los brotes, es particularmente fácil perder el contacto con las personas que amas. Por eso, tan pronto como comience la recuperación, es importante comenzar a comunicarse con las personas nuevamente. Haz una o dos llamadas telefónicas al día o envía al menos dos correos electrónicos breves para establecer contacto con las personas de tu vida. El apoyo emocional es una de las medicinas más poderosas del mundo. Es reconfortante para tu alma saber que no estás solo y que eres amado.

Consuélate con frecuencia

Seamos honestos, es poco probable que las personas sanas tengan que lidiar con la misma cantidad de dolor y agotamiento que usted durante un brote. Es exactamente por eso que debe mimarse y reconfortarse con frecuencia. Si es posible, programe una cita para recibir un masaje que le ayude a relajar los músculos tensos y fomente la flexibilidad. Tome duchas o baños más largos para relajar el dolor persistente y mejorar la circulación. Llene su hogar con aromas agradables de aceites esenciales, velas perfumadas o flores. Su estado de ánimo tiene mucho que ver con su bienestar general, así que rodéese de cosas que le hagan sentir bien.

Aborda tu lista de momentos placenteros de la vida

Afrontar el dolor recurrente y frecuente como lo hacen las personas con enfermedades crónicas puede llevar a menudo a la depresión. Como mínimo, es una nube oscura que ensombrece muchos aspectos de tu vida. Por eso es importante tener en cuenta las cosas que puedes disfrutar fácilmente de la vida. Haz una lista de experiencias que te rejuvenecen, como tomar sol en tu parque favorito, ver la última película en el cine local, asistir a una obra de teatro en la universidad cercana, pasar una o dos horas de compras en una pequeña librería o lo que sea.

Por encima de todo, sé siempre amable contigo mismo. No hay necesidad de presionarte, apresurarte ni intimidarte para hacer cosas para las que no estás preparado. Tómate el tiempo que necesites y disfruta de cada momento bueno por la bendición que es.

—Kirsty Toth

Kristy es una escritora independiente con más de veinte años de experiencia escribiendo para medios impresos y digitales y más de siete años de estudios universitarios en periodismo, radiodifusión y comunicaciones masivas. Se especializa en salud y bienestar, métodos de curación alternativos, noticias, medio ambiente y estilos de vida. Actualmente reside en la península superior de Michigan con su familia y sus mascotas.

Fuentes:

http://www.huffingtonpost.com/ilana-jacqueline/chronic-illness-how-to-repair-your-life-after-a-flare-up_b_7477562.html
http://www.cfidsselfhelp.org/library/11 -minimizar-las-recaídas
http://www.cfshealth.com/10-ways-to-avoid-setbacks-and-flare-ups-with-m-ecfs-fibromyalgia