4 maneras de ser más amable contigo mismo

La mayoría de nosotros encontramos innumerables razones para criticarnos a nosotros mismos todos los días. Según la voz en nuestra cabeza, no somos lo suficientemente inteligentes, atractivos, amables, felices, agradecidos, y la lista continúa. Siempre hay algo por lo que culparnos y acosarnos, ¡cuando en realidad deberíamos aprobarnos todos los días!

Lo que mucha gente no se da cuenta es que todas las cosas por las que nos criticamos a nosotros mismos no tienen nada que ver con quienes somos en realidad. De hecho, si nuestro hábito es criticarnos a nosotros mismos, nunca podremos estar contentos con quienes somos. Incluso la persona más convencionalmente atractiva del mundo seguirá encontrando defectos en su apariencia; el genio devaluará su inteligencia; y la persona más generosa del mundo pensará que no hace lo suficiente por los demás. Para ser “suficientes”, no tenemos que cambiar nada de lo que somos. Solo tenemos que cambiar la forma en que nos vemos y nos hablamos a nosotros mismos.

Un problema de nuestra cultura es que solemos pensar que elogiarnos, celebrarnos o simplemente gustarnos a nosotros mismos es una señal de egocentrismo. Sin embargo, cuando nos gustamos a nosotros mismos, no solo nos tratamos mejor (dormimos más, comemos mejor y dejamos atrás los malos hábitos), sino que también tratamos mejor a los demás porque tenemos más energía, positividad y paciencia para compartir.

Aquí hay cinco maneras de ser más amable contigo mismo, cambiar el hábito destructivo de la autocrítica para siempre y construir una mejor relación contigo mismo en general.

Mantén una lista actualizada de todas las cosas que amas de ti mismo.

Para combatir el diálogo interno negativo y la crítica, debemos ser capaces de nombrar y recordar las cosas que nos gustan de nosotros mismos. Este concepto es tan extraño para algunas personas que, cuando se les pide que nombren las cosas que les gustan de sí mismas, ni siquiera pueden hacerlo. Otras pueden olvidar cuáles son esas cosas cuando se ven arrastradas por la espiral descendente del diálogo interno negativo.

Para que siempre tengas una manera de recordarte las cosas maravillosas que tienes, mantén una lista actualizada de las cosas que te gustan de ti. Cuando pienses en algo nuevo, añádelo a la lista. Y cuando te sientas atrapado en la negatividad, saca la lista y recuérdate lo maravilloso que eres.

Intenta hablar de ti mismo en tercera persona.

La mayoría de las cosas que decimos sobre nosotros mismos NUNCA las diríamos ni pensaríamos sobre los demás. Pero por alguna razón creemos que usar la palabra “yo” nos da una excusa para ser tan crueles como queramos. Cada vez que empieces a criticarte, cambia a la tercera persona y usa tu nombre en lugar de la palabra “yo”. Verás rápidamente lo duro, ridículo e innecesario que es en realidad lo que estás diciendo sobre ti.

Replantear el fracaso

Las fuentes más comunes de autocrítica incluyen la percepción del fracaso, el miedo a fracasar y una actitud “perfeccionista”, que prácticamente garantiza que las personas no estarán a la altura de sus propias expectativas. En lugar de ver las situaciones que no resultan como te gustaría como fracasos, intenta enmarcarlas como experiencias neutrales que te permitan aprender algo. Toma nota de lo que la situación te enseñó (casi con toda seguridad algo que no habrías sabido de otra manera), úsalo a tu favor en el futuro y sigue adelante.

Felicítate cada mañana

Empieza el día mirándote a los ojos en el espejo y diciéndote lo fantástico que eres. ¿Crees que no eres inteligente? Di: “Eres brillante y capaz”. ¿Tienes inseguridades sobre tu apariencia? “Eres hermosa”. ¿No te sientes muy segura hoy? “Eres fuerte y valiente”. Nuestras inseguridades y temores sobre nosotros mismos son todos diferentes, por lo que lo que necesitamos decir y creer sobre nosotros mismos para sanar también será diferente. Descubre qué es lo que más te criticas y luego mírate a la cara y declara cuán falsas son tus críticas.

Cuando somos amables con nosotros mismos, esta actitud amorosa afecta cada aspecto de nuestra salud y bienestar. Comemos mejor, dormimos más, nos estresamos menos y aprendemos a aceptar a los demás como son y a nosotros mismos como somos. ¡Comencemos hoy!

—El diario alternativo

Fuentes:
http://www.positivityblog.com/index.php/2015/02/18/self-love-today
http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/31/7-ideas-for-being-kinder-to-yourself
http://tinybuddha.com/blog/self-compassion-learning-to-be-nicer-to-ourselves