3 posturas de yoga reparadoras que puedes hacer en casa

Mucha gente piensa que el yoga es una práctica activa, dinámica y centrada en el movimiento, pero ¿sabías que el yoga también tiene un lado tranquilo y suave? En una práctica de yoga reparadora, las posturas relajantes se mantienen durante unos 5 a 10 minutos cada una. A diferencia de muchos otros estilos de yoga, estas posturas son completamente pasivas y no requieren ningún esfuerzo de tu parte una vez que las practicas. El único objetivo es relajarte por completo y sentirte completamente cómodo.

El yoga restaurativo es una excelente práctica para las personas que suelen sentirse ansiosas, estresadas o bajo presión (¡la mayoría de nosotros!), así como para las personas que se sienten “agotadas” o que sufren fatiga suprarrenal. También es una excelente práctica para hacer justo antes de ir a dormir, ¡y todas estas posturas se pueden hacer desde la comodidad de la cama!

Por lo general, las posturas de yoga restaurativas se hacen lo más relajantes y reconfortantes posible con accesorios como cojines de yoga, mantas, correas, bolsas de arena e incluso almohadas perfumadas para los ojos. Pero puedes hacer todas las posturas incluidas en este artículo con solo un par de almohadas y mantas.

A medida que realice cada una de estas posturas, recuerde algunas cosas:

• La comodidad es fundamental. A diferencia de otros estilos de yoga, no deberías sentir ningún tipo de tensión en el cuerpo y, como máximo, solo deberías sentir un estiramiento suave. El objetivo es sentirte completamente a gusto, como si estuvieras flotando en una nube o en un río o arroyo apacible.
• Concéntrese en su respiración . Una vez que se sienta cómodo con la postura, comience a centrar su atención en su respiración, ya sea en la sensación de su respiración cuando entra y sale por sus fosas nasales o en la forma en que su torso se eleva y desciende con sus inhalaciones y exhalaciones. La respiración durante estas posturas debe ser larga y profunda, pero relajada. No intente forzar la respiración, ya que esto es una forma de tensión.
• Pueden surgir emociones inesperadas. Los estados profundos de relajación combinados con quietud pueden hacer que las emociones enterradas, tanto positivas como negativas, salgan a la superficie. Si esto sucede, piense en ello como una desintoxicación emocional. Observe las emociones y luego déjelas ir.

¿Estás listo para relajarte y renovarte? Estas son las posturas que debes conocer:

Postura del niño (Balasana)

La postura del niño se practica en la mayoría de los estilos de yoga. La diferencia con la versión restaurativa es que, en lugar de colocar el torso directamente sobre la colchoneta o el suelo, se permite que el pecho y la cabeza se apoyen en un cojín o almohadas.

Cómo hacer esta postura:

Comienza de rodillas, junta las rodillas de modo que queden un poco más anchas que las caderas y junta las puntas de los pies de modo que se toquen detrás de ti. Coloca dos almohadas (del tipo sobre el que duermes) frente a ti, a unos centímetros de las rodillas. Baja el torso sobre las almohadas, de modo que tu cuerpo descanse sobre ellas desde la pelvis hasta la cabeza. Deja que los brazos descansen junto a las almohadas y gira la cabeza en cualquier dirección. Haz los ajustes necesarios hasta que estés completamente cómodo y luego permanece en la postura, respirando profundamente, durante unos 4 o 5 minutos. Después de unos dos minutos, recuerda girar la cabeza hacia el lado opuesto.

Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Esta postura es maravillosa para aliviar el estrés, favorecer la circulación sanguínea saludable y equilibrar las hormonas.

Cómo hacer esta postura:

Busca un lugar acogedor en tu casa donde el suelo (o tu cama) se encuentre con la pared. Cuando encuentres el lugar perfecto, dobla dos mantas y coloca una a unos 30 cm de la pared y la otra a unos 90 cm de la pared. Luego, siéntate contra la pared con las rodillas dobladas hacia el pecho y el lado derecho del cuerpo tocando o casi tocando la pared. Utilizando los brazos para apoyarte, intenta balancear las piernas hacia arriba de modo que estés recostado en el suelo y la parte posterior de las piernas descanse contra o casi contra la pared. La primera manta debe estar debajo de la curva de la parte inferior de la espalda y la segunda debe sostener el arco del cuello. Puedes dejar los brazos a los lados o puedes doblarlos hacia adentro para que las manos descansen sobre el vientre. Si es necesario, ajústalos para que las piernas, las caderas, la espalda, el cuello y la cabeza estén cómodos; esto puede requerir que alejes un poco las caderas de la pared o que hagas algunos ajustes en la manta. Una vez que estés cómodo, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz durante cinco minutos o más.

Postura de ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Esta postura proporciona un estiramiento suave de la parte interna de los muslos y las caderas, y es increíblemente rejuvenecedora y relajante, especialmente para las mujeres. A veces, permanezco en esta postura hasta 20 minutos.

Cómo hacer esta postura:

Coloca dos almohadas de manera que formen una T, una vertical y otra horizontal, teniendo en cuenta que colocarás la cabeza en la parte superior de la T. Coloca la almohada horizontal sobre la almohada vertical y deja que se superpongan unos 25 cm. Inclínate hacia atrás sobre las almohadas de manera que la almohada vertical sostenga toda tu espalda y la almohada horizontal sostenga tu cabeza y cuello. Una vez que te sientas cómodo en esta posición, junta las plantas de los pies de manera que las rodillas caigan suavemente hacia afuera. Puedes colocar un par de mantas dobladas debajo de las rodillas para que te sirvan de apoyo, si lo deseas. Coloca los brazos en la posición que te resulte cómoda, ya sea con las palmas hacia arriba a unos centímetros de tu cuerpo o con las palmas hacia abajo sobre tu vientre. Una vez que estés listo y cómodo, cierra los ojos y respira profundamente en esta posición durante cinco minutos o más.

Para que tu práctica de yoga reparadora sea aún más placentera, siéntete libre de atenuar las luces, poner música relajante y establecer un espacio y un tiempo para ti (alrededor de 15 a 20 minutos) donde nadie te moleste. Luego, toma tus almohadas, relájate y déjate llevar...

—Teresa Manring

Teresa es una escritora independiente e instructora de yoga que actualmente estudia en Sri Lanka. Tiene más de 600 horas de formación como profesora de yoga en Hatha Yoga, Vinyasa Flow y Yoga Therapy. Cree que el sueño, el amor propio y la respiración son las claves para la salud y la alegría.