14 formas divertidas de hacer ejercicio sin tener que afiliarse a un gimnasio

Los gimnasios no son para todos, pero eso no significa que el ejercicio no sea adecuado para ti. El ejercicio es una parte vital de la salud y hay actividades para todos los gustos. ¡La clave es simplemente poner el cuerpo en movimiento!

Hay una gran cantidad de actividades divertidas que puedes hacer en el interior , al aire libre, en la naturaleza, en la ciudad o incluso en tu oficina que pueden ayudarte a mantenerte en forma y saludable. Pensar en algo más original (o en este caso, en el gimnasio) puede ahorrarte dinero y ayudarte a mantenerte en forma. ¡Aquí tienes 14 ideas para empezar!

Yoga

Los estiramientos matinales pueden ayudar a realinear la columna y hacer que la sangre circule por todo el cuerpo. El yoga también puede ayudar a que el cuerpo se relaje y deje de estar estancado durante la noche. El yoga se ha convertido en una actividad increíblemente popular porque tiene beneficios físicos y mentales y puede ayudar a las personas que sufren una amplia variedad de trastornos. Los estiramientos de yoga simples pueden ayudarte a sentirte más alerta y listo para comenzar el día.

Si no conoces ninguna postura de yoga, puedes encontrar algunas en YouTube o en aplicaciones de yoga que contienen una variedad de posturas e instrucciones sobre cómo hacerlas de manera segura. Hacer algunos estiramientos suaves antes de acostarte también puede aflojar la tensión en tu cuerpo para una noche de sueño más reparador. Los estiramientos cortos a lo largo del día pueden ayudar a mantener tu cuerpo flexible.

Movimiento de oficina

Puede parecer extraño, pero eso es lo que lo hace divertido. Si tienes que trabajar hasta tarde y no tienes tiempo para ir al gimnasio o salir a correr, distribuye tu entrenamiento a lo largo del día mientras estás en el trabajo. No te preocupes por molestar a tu jefe, porque te quita muy poco tiempo de tu trabajo. Cuando llegues al trabajo, toma las escaleras y trota suavemente en el mismo lugar antes de salir de la escalera.

Cuando llegues a tu escritorio, hay una variedad de ejercicios que puedes hacer para mantenerte activo durante el día. Haz algunas sentadillas normales y amplias mientras esperas al teléfono. Usa botellas de agua, un libro o carpetas cerradas para hacer algo de entrenamiento de resistencia. Ponte de pie mientras trabajas de vez en cuando para cambiar de ambiente y mantenerte alerta.

Cuando vayas al baño, haz algunos ejercicios de levantamiento de rodillas o de saltos de tijera antes de volver a tu escritorio. Si tienes que quedarte más tarde que los demás, aprovecha ese tiempo para hacer burpees, escaladores de montaña, froggers u otras series de alta intensidad que te proporcionen la máxima energía en un corto período de tiempo.

Lo más importante que debes recordar si trabajas en una oficina es levantarte y moverte cada media hora, aunque sea solo por un momento. Romper con ese tiempo de estar sentado es esencial para una buena salud.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad , o HIIT, es un entrenamiento que consiste en breves ráfagas de actividad con pequeños períodos de descanso entre series. Puedes quemar hasta 500 calorías con un entrenamiento HIIT de 30 minutos, lo que lo hace ideal para realizar un entrenamiento efectivo antes o después del trabajo, o incluso durante la pausa del almuerzo.

El HIIT es un entrenamiento exigente que se puede hacer en cualquier lugar. Hay videos en YouTube y aplicaciones que tienen ejercicios para ti, así como temporizadores incorporados para que sepas cuándo pasar al siguiente ejercicio. Si te encanta la naturaleza, ve a un parque o simplemente sal al aire libre para hacer estos ejercicios sin equipo. Si hace demasiado calor afuera o llueve, haz ejercicio en tu casa.

Zumba

La zumba se ha puesto de moda en el mundo del fitness como una forma divertida de quemar grasa. La zumba es una combinación entre ejercicios cardiovasculares de ritmo rápido y baile latino. Aunque puedes entrenar con un instructor de zumba, muchos de nosotros podemos sentirnos avergonzados si no podemos seguir el ritmo o no sabemos bailar. El ejercicio no tiene por qué ser algo serio. ¡También puede ser una tontería! Mientras sigas intentándolo, con el tiempo lo conseguirás. Hasta entonces, ríete de ti mismo y sigue moviéndote.

Si no quieres tomar una clase, haz ejercicio en tu casa con rutinas de Zumba gratuitas impartidas por instructores con páginas de YouTube. Cuando te sientas cómodo, puedes ir al gimnasio o ahorrar dinero y mostrar tus movimientos al aire libre. Hacer Zumba en la naturaleza puede resultar más liberador y te aportará vitamina D.

Patinaje sobre ruedas

Uno de los ejercicios más liberadores es el patinaje sobre ruedas. Puedes patinar por la ciudad, por la playa para tomar el sol o en un parque para estar rodeado de árboles y plantas. Aunque es un ejercicio de bajo impacto, puedes quemar entre 500 y 800 calorías en una hora.

Sentir el viento contra tu piel mientras te mueves puede hacerte sentir como si estuvieras volando en lugar de hacer ejercicio, haciendo que el tiempo pase sin esfuerzo.

Cardio-boxeo

El cardio-boxing es una combinación de alto impacto y ritmo rápido de cardio tradicional y kickboxing. Puedes usar guantes con peso y pesas para los tobillos para desafiarte, pero puedes quemar muchas calorías incluso usando solo tu propio peso corporal. El cardio-boxing es un entrenamiento de cuerpo completo que puede ayudarte a quemar calorías, tonificar tus músculos y aumentar tu flexibilidad y velocidad.

Aunque puedes ir a un gimnasio para esto, hay muchos instructores en YouTube que ofrecen rutinas de ejercicios gratuitas para principiantes, intermedios y expertos.

Escalada

Escalar puede ser una forma divertida de desafiar el cuerpo, concentrar la mente y darte una sensación de logro cuando llegas a la cima. Muchas personas no tienen el dinero, el equipo de seguridad ni los conocimientos necesarios para practicar la escalada en roca, pero eso no significa que no puedas experimentar la emoción de escalar. Los muros de escalada están apareciendo en gimnasios, parques públicos e incluso en centros comerciales.

Si no tienes uno disponible, ¡empieza a trepar árboles! Es una actividad tan básica que, como adultos, la damos por sentada. Pruébalo y te sentirás como un niño otra vez. Trepar árboles, al igual que escalar rocas, te brinda la experiencia de ver la naturaleza desde una perspectiva aérea. Ayuda a mejorar tu equilibrio, te permite estirarte mientras alcanzas la siguiente rama y tonifica tus brazos, piernas y espalda. También genera confianza y te enseña a confiar en tu intuición.

Nadar

La natación es un gran deporte que se puede utilizar para el entrenamiento de resistencia, cardio o aeróbic acuático. Los aeróbic acuáticos son ejercicios divertidos que pueden ayudar a que tu cuerpo se recupere después de una lesión por ejercicio o si sufres artritis o reumatismo. Según la Clínica Mayo, la natación ligera a moderada puede quemar entre 400 y 600 calorías por hora. ¡La natación rápida puede quemar entre 700 y 1000 calorías! Es un entrenamiento de cuerpo completo que es efectivo independientemente de lo rápido que puedas nadar. Simplemente sumérgete y disfruta del agua.

Deportes con familia y amigos

Mirar deportes algunos días a la semana se ha convertido en un pasatiempo estadounidense. Si tienes amigos a los que les gustan los deportes o niños a los que les encantaría jugar contigo, establece un día para practicar deportes. Divide a tus amigos o familiares en equipos y establece reglas según el deporte que practiquen.

Puedes jugar fútbol, ​​béisbol, fútbol americano, hockey sobre patines, frisbee, tenis o bádminton, por nombrar solo algunos. Es una excelente manera de salir al aire libre, tomar un poco de aire fresco, hacer una divertida rutina de ejercicios y reconectarte con las personas que te importan.

Actividades de playa

Si vives cerca de una playa, hay un montón de cosas para hacer. La mayoría de la gente simplemente toma sol o nada en el mar. Aunque ambas actividades son divertidas por un tiempo, como ir al gimnasio todo el tiempo, pueden volverse aburridas. ¡Sé creativo! Sal a correr por el paseo marítimo o trota en la arena para desarrollar resistencia. Juega al voleibol o al frisbee. Lleva una toalla o una colchoneta de yoga y haz tu rutina de ejercicios en la playa. Practica esnórquel o surf de remo. Alquila una moto acuática o un kayak.

Además, casi cualquier entrenamiento sin equipamiento se puede realizar bajo el sol, sólo no olvides llevar tu protector solar natural.

Actividades de camping

Acampar puede ser una forma divertida de introducir a tus hijos a la vida al aire libre y aprender técnicas de supervivencia. Acampar también ofrece la oportunidad de hacer ejercicios más singulares que no están tan disponibles en la ciudad. Practica senderismo y busca alimentos, y enséñales a tus hijos frutas y verduras saludables que pueden comer en la naturaleza. Lleva tus bicicletas por un sendero de tierra y disfruta del paisaje.

Subid a los árboles juntos y describid lo que veis a distintas distancias. Remad en kayak o canoas por un río o un lago y empezad a pescar para conseguir vuestra próxima comida. Son excelentes lecciones de supervivencia y una excelente manera de introducir a los niños a opciones de alimentación y estilo de vida más naturales.

Diversión de limpieza

Limpiar suele ser una tarea aburrida y tediosa que puede dejarte dolor de espalda y cuello. No puedes evitar limpiar para siempre, así que haz que sea divertido. Pon música mientras lavas los platos y baila al ritmo de la música. Tira los calcetines al cesto de la ropa y trata de mejorar la distancia. Quita el polvo y baila. Ata algunas toallas o trapos para el polvo a la suela de tus zapatos y desliza los pies en forma de tijera para eliminar las marcas de rozaduras. Mueve el cuerpo de un lado a otro y gira para eliminar las marcas difíciles.

Cuando levantes cestas de ropa pesadas o muevas objetos para limpiar, usa el peso adicional para que tus sentadillas sean más efectivas. ¡Solo recuerda levantar con las piernas para no tensionar la espalda! Cuando levantes cosas del suelo para guardarlas, haz una postura de rana antes de levantar un objeto y saltar al siguiente. Esto también puede inspirar a tus hijos a comenzar a ayudarte con las tareas del hogar.

Alrededor de la ciudad

¡Acelera tu ritmo cardíaco y sal a explorar la ciudad! Camina, trota, corre, monta en bicicleta, patina o patina. Todos estos son ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer en cualquier lugar pavimentado, lo que los convierte en opciones perfectas para la vida en la ciudad. Úsalos como medios de transporte para ir y volver del trabajo o para hacer algo de ejercicio cardiovascular mientras vas de compras.

Parques públicos

Los parques públicos son lugares fantásticos para hacer ejercicio para personas de todas las edades. Muchos tienen áreas de juegos y estiramientos. Puedes terminar tu trote matutino o ir a jugar en el columpio. Puede sonar tonto, pero incorporar el área de juegos y actividades infantiles a tu rutina de ejercicios puede hacer que sea más divertida y fácil de mantener.

Lleva una cuerda para saltar o un aro de hula hula para tonificar tu abdomen. Practica cualquiera de tus ejercicios sin equipo en el parque para cambiar de ambiente. Pasea a tu perro. Persigue a tus hijos y juega. Usa las barras elevadas para hacer dominadas o hacer flexiones.

Con suerte, estas 14 actividades te habrán inspirado a pensar de manera diferente y a reconocer que hacer ejercicio no tiene por qué ser una tarea ardua. Utiliza estas ideas para agregar variedad y evitar que tus músculos se acostumbren demasiado a una actividad en particular.

¿Cuáles son algunas formas divertidas de hacer ejercicio fuera del gimnasio? Cuéntanos qué actividades te mantienen motivado y en forma.

—El diario alternativo

Fuentes:
http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/total-body/best-outdoor-workout
http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/total-body/outdoor-workouts-30-minutes
http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/10-best-outdoor-workouts-burn-fat-and-build-muscle
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
http://www.washingtonpost.com/graphics/health/workout-at-work
http://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/02/06/the-10-best-exercises-to-do-at-your-desk
http://www.menshealth.com/fitness/30-exercises-you-can-do-anywhere
http://www.health.com/health/gallery/0,,20788704,00.html
http://www.webmd.com/fitness-exercise/no-gym-required-how-to-get-fit-at-home